Clean Con Barra Guía de ejercicios
Revisado por
Valerie Zeller
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Clean Con Barra es un ejercicio de fuerza que trabaja tu trampas, tendón de la corva, deltoides, cuadriceps y deltoides laterales.
Clean Con Barra es un gran movimiento de difíciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cuello, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior de la espalda, la parte superior del cuerpo, piernas y piernas superiores.
Requiere barra de pesas para hacer.
Cómo hacer Clean Con Barra
Ejercicio
Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, tome un agarre por encima de la mano (o un gancho) justo fuera de las piernas. Levante el peso con sus caderas. Mantenga la espalda recta, la cabeza hacia adelante, el pecho hacia arriba y los hombros justo delante de la barra. Comience el primer tirón pasando por los talones y extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe permanecer igual y los brazos deben permanecer rectos. Mueva el peso con control pasando las rodillas. Comience el segundo tirón a mitad del muslo, la principal fuente de aceleración para la limpieza. Extienda a través de sus caderas, rodillas y tobillos. En la extensión completa, encogerse de hombros y flexionar los brazos y luego recibir la barra en un cuarto de cuclillas. Repita.
Guía ilustrada
Aprende a hacer clean con barra a partir de estas ilustraciones paso a paso:
Músculos trabajados
Los músculos utilizados para clean con barra pueden cambiar ligeramente en función de la gama de movimiento y la técnica entrenada, pero en el caso más general, los músculos utilizados para clean con barra lo son:
Músculos primarios
- Trampas
- Tendón De La Corva
- Deltoides
- Cuadriceps
- Deltoides Laterales
Músculos Sinérgicos
- Bíceps
- Deltoides Posteriores
- Abdominales Transversales
Preguntas frecuentes
Entrenamiento, progresiones y regresiones
¿Estás interesado en cómo mejorar tus Clean Con Barra más rápidamente?
Entrenamiento y progresiones de Clean Con Barra
Estándares y promedios
¿Te preguntas cómo se desempeñan los demás en Clean Con Barra y cómo deberías hacerlo tú?
Estándares y promedios de Clean Con Barra
Las alternativas
¿Se pregunta cómo trabajar los mismos músculos con otros ejercicios?
Variaciones
¿Te preguntas cómo hacer que Clean Con Barraea más fácil o más difícil?
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Clasificación
| Tipo(s) | Fuerza, Compuesto, Crossfit, Halterofilia |
| Músculos trabajados | Trapezius, Biceps Brachii, Biceps Femoris, Deltoids, Quadriceps, Lateral Deltoids, Posterior Deltoids, Transverse Abdominis |
| Niveles de dificultad | Difíciles, Exigentes, Moderados |
| Equipamiento | Barra De Pesas |
| Ubicación | En Gimnasio |
Músculos trabajados
| Músculo(s) objetivo | Trampas, Tendón De La Corva, Deltoides, Cuadriceps, Deltoides Laterales |
| Músculo(s) sinérgico(s) | Bíceps, Deltoides Posteriores, Abdominales Transversales |
