Elevación Guía de ejercicios

Revisado por Valerie Zeller Valerie Zeller Archivos para

High Knees are a cardio-intensive exercise performed at a fast pace. It engages your core, strengthens all the muscles in your legs, gets your heart rate up and improves momentum, coordination and flexibility. Because of the many physical benefits, high-knees are incorporated into a wide variety of workouts. They’re also relatively easy exercises to perform because they can be practiced anywhere — no gym or equipment required.

Elevación

Cómo hacer Elevación

Configuración

Walk with shoulders turned to sides. Slightly raise heel and extend knee of lead hip.

Ejercicio

Desde un comienzo de pie, con los brazos extendidos frente a usted a la altura de los hombros, empiece a correr en el lugar tan rápido como pueda, levantando las rodillas hasta la altura de la cintura para cada zancada.

Manténgase en los dedos de los pies y mantenga la espalda erguida y recta, evite inclinarse hacia atrás y mantenga los brazos lo más quietos posible.

Empiece a pararse con los pies separados a la anchura de la cadera. Levante una rodilla para que su pierna esté paralela al piso. Para mayor intensidad, trabaje ligeramente o haga arremetidas entre las rodillas altas.

Levante la rodilla de plomo en alto y dé un paso al frente mientras levanta el brazo opuesto. Comience a levantar la segunda pierna y su brazo opuesto antes de plantar el pie de plomo. Continúe el movimiento en el lado opuesto, alternando rápidamente entre los lados.

Modificaciones

  • Si está en su primer trimestre, pregunte a su instructor si es capaz de realizar rodillas altas regulares. Si está en su segundo o tercer trimestre, practique sus rodillas altas lentamente, sacando las rodillas.

  • Tómalo con calma si es la primera vez que intentas rodar alto. Como una modificación, marche en su lugar, levantando lentamente una rodilla hacia su pecho y cambiando por la otra rodilla. Esto le ayudará a entender el movimiento.

  • Una vez que domine los fundamentos, avance en forma de jogging mientras realiza las rodillas altas, asegurándose de balancear los brazos en ángulos de 90 grados para mantener el equilibrio.

  • Si tiene los tobillos apretados, puede realizar una versión de rodillas altas mientras está acostado en la colchoneta. Acuéstese de espaldas con el núcleo apretado y las piernas estiradas. Tire de una pierna hacia su pecho para que.

Consejos

  • Land and push off on forefeet.

Beneficios del ejercicio

  • Cardio

  • Leg Strength

  • Glute Strength

Guía ilustrada

Aprende a hacer elevación a partir de estas ilustraciones paso a paso:

High Knees 1
High Knees 2
High Knees 3
High Knees 4
High Knees 5
High Knees 6
High Knees 7

Músculos trabajados

Los músculos utilizados para elevación pueden cambiar ligeramente en función de la gama de movimiento y la técnica entrenada, pero en el caso más general, los músculos utilizados para elevación lo son:

Músculos primarios

  • Abdominal
  • Terneros
  • Tendón De La Corva
  • Cuadriceps
  • Glúteos
  • Flexores De La Cadera

Músculos Sinérgicos

  • Abdominales Transversales

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Elevación?
Elevación funciona abdominal, terneros, tendón de la corva, cuadriceps, glúteos, flexores de la cadera.
¿Para qué sirve Elevación?
Elevación es beneficioso para el acondicionamiento y para fortalecer. Funciona mejor para caderas, cintura, glúteos, la parte inferior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas, piernas inferiores y piernas superiores, ya que funciona abdominal, terneros, tendón de la corva, cuadriceps, glúteos, flexores de la cadera. Elevación es un gran ejercicio de peso corporal para hombres, hombres de más de 50 años, mujeres y mujeres de más de 50 años.
¿Es Elevación un buen ejercicio?
Elevación es un ejercicio popular de peso corporal para abdominal, terneros, tendón de la corva, cuadriceps, glúteos, flexores de la cadera.

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