Estiramiento De Isquiotibiales De Pie Guía de ejercicios
Revisado por
Valerie Zeller
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Estiramiento De Isquiotibiales De Pie es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, terneros y tendón de la corva.
Estiramiento De Isquiotibiales De Pie es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura, la parte inferior del cuerpo, núcleo, piernas, piernas inferiores y piernas superiores.
Requiere sin equipo para hacer.
Cómo hacer Estiramiento De Isquiotibiales De Pie
Ejercicio
Póngase de pie y agáchese hacia delante desde las caderas, alcanzando los dedos de los pies con las manos. Intente mantener las piernas rectas y la espalda lo más plana posible. Si no puede alcanzar los pies con las manos, déjelos descansar lo más abajo de las piernas que pueda alcanzar durante el tiempo que dure el estiramiento.
Lleve el ombligo hacia la columna vertebral para apoyar la parte baja de la espalda e intente relajarse en el estiramiento con una respiración larga y constante.
Póngase de pie con las piernas más anchas que el ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta y las rodillas cerradas, agáchese a la altura de las caderas. Trate de estirarse hacia abajo para alcanzar cada pie.
Coloque las palmas de las manos en una pared resistente a la altura de los hombros. Camine sus pies hacia afuera a una distancia de 3 a 4 pies de la pared. Mantenga las rodillas suaves mientras trata de crear una línea horizontal recta desde las manos hasta las caderas bajando los hombros. Active sus pantorrillas yendo de puntillas!
Guía ilustrada
Aprende a hacer estiramiento de isquiotibiales de pie a partir de estas ilustraciones paso a paso:
Músculos trabajados
Los músculos utilizados para estiramiento de isquiotibiales de pie pueden cambiar ligeramente en función de la gama de movimiento y la técnica entrenada, pero en el caso más general, los músculos utilizados para estiramiento de isquiotibiales de pie lo son:
Músculos primarios
- Abdominal
- Terneros
- Tendón De La Corva
Músculos Sinérgicos
- Cuadriceps
- Glúteos
- Flexores De La Cadera
- Deltoides Posteriores
Preguntas frecuentes
Entrenamiento, progresiones y regresiones
¿Estás interesado en cómo mejorar tus Estiramiento De Isquiotibiales De Pie más rápidamente?
Entrenamiento y progresiones de Estiramiento De Isquiotibiales De Pie
Estándares y promedios
¿Te preguntas cómo se desempeñan los demás en Estiramiento De Isquiotibiales De Pie y cómo deberías hacerlo tú?
Estándares y promedios de Estiramiento De Isquiotibiales De Pie
Las alternativas
¿Se pregunta cómo trabajar los mismos músculos con otros ejercicios?
Estiramiento De Isquiotibiales De Pie Alternativas
Variaciones
¿Te preguntas cómo hacer que Estiramiento De Isquiotibiales De Pieea más fácil o más difícil?
Estiramiento De Isquiotibiales De Pie Variaciones
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Clasificación
| Tipo(s) | Peso Corporal, Calistenia, Fuerza, Aislado, Enfriamiento |
| Músculos trabajados | Abdominals, Gastrocnemius, Biceps Femoris, Quadriceps, Gluteus, Hip Flexors, Lateral Deltoids |
| Niveles de dificultad | Básicos, Fáciles, Sencillos |
| Equipamiento | Sin Equipo, Bandas Elásticas, Pelota De Ejercicio |
| Ubicación | En Casa, En Exteriores, En Gimnasio |
| Ejercicio Mayor | Estiramiento De Isquiotibiales |
Músculos trabajados
| Músculo(s) objetivo | Abdominal, Terneros, Tendón De La Corva |
| Músculo(s) sinérgico(s) | Cuadriceps, Glúteos, Flexores De La Cadera, Deltoides Posteriores |
