La Pose De Niño... Guía de ejercicios
Revisado por
Valerie Zeller
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Child’s Pose is a beginner’s yoga pose often performed to rest between more difficult poses. The position stretches the thighs, hips and ankles and helps relax the body and mind.
Cómo hacer La Pose De Niño...
Ejercicio
Empezando por las manos y las rodillas con las manos un poco más adelante que los hombros, las rodillas un poco más anchas que las caderas y los dedos gordos de los pies tocándose ligeramente. Lleva las caderas hacia los talones y la frente hacia el suelo. Deje que todo se suavice y vea si puede permitir que sus caderas se hundan hasta los talones. Si tu frente no llega al suelo, coloca un libro grueso debajo de ella. Para salir, presiona las piernas y las manos y vuelve a la posición de rodillas.
Un error común es tener la sensación de estar sosteniendo o esperando mientras se está en la pose. En lugar de eso, queremos soltarnos y suavizarnos. Ayuda centrarse en reducir la velocidad de la respiración e imaginar que te estás hundiendo más profundamente en el suelo con cada exhalación.
Arrodíllese en el suelo y siéntese en sus talones. Separe las rodillas a la anchura de la cadera y junte los dedos gordos de los pies. Estire los brazos por encima de la cabeza con las palmas de las manos en el suelo.
Modificaciones
Si tiene problemas para que sus nalgas lleguen a los talones, coloque una manta enrollada entre sus muslos y pantorrillas.
Si está esperando, coloque una almohada debajo de su torso para apoyarse.
Beneficios del ejercicio
Relaxation
Shoulder Stretch
Flexibility
Guía ilustrada
Aprende a hacer la pose de niño... a partir de estas ilustraciones paso a paso:
Músculos trabajados
Los músculos utilizados para la pose de niño... pueden cambiar ligeramente en función de la gama de movimiento y la técnica entrenada, pero en el caso más general, los músculos utilizados para la pose de niño... lo son:
Músculos primarios
- Abdominal
- Cuadriceps
- Glúteos
- Erectores De La Columna Vertebral
Músculos Sinérgicos
- Lats
- Splenius
Preguntas frecuentes
Entrenamiento, progresiones y regresiones
¿Estás interesado en cómo mejorar tus La Pose De Niño... más rápidamente?
Entrenamiento y progresiones de La Pose De Niño...
Estándares y promedios
¿Te preguntas cómo se desempeñan los demás en La Pose De Niño... y cómo deberías hacerlo tú?
Estándares y promedios de La Pose De Niño...
Las alternativas
¿Se pregunta cómo trabajar los mismos músculos con otros ejercicios?
La Pose De Niño... Alternativas
Variaciones
¿Te preguntas cómo hacer que La Pose De Niño...ea más fácil o más difícil?
Clasificación
| Tipo(s) | Peso Corporal, Calistenia, Fuerza, Compuesto |
| Músculos trabajados | Abdominals, Quadriceps, Gluteus, Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Splenius |
| Niveles de dificultad | Básicos, Fáciles, Sencillos |
| Equipamiento | Sin Equipo, Estera |
| Ubicación | En Casa, En Exteriores, En Gimnasio |
Músculos trabajados
| Músculo(s) objetivo | Abdominal, Cuadriceps, Glúteos, Erectores De La Columna Vertebral |
| Músculo(s) sinérgico(s) | Lats, Splenius |
