La Postura Del Arado Guía de ejercicios

Revisado por Valerie Zeller Valerie Zeller Archivos para

Plow Pose is a challenging yet rejuvenating yoga pose typically done at the end of a practice. The position helps reduce backache by opening up the neck and back, as well as stretching the spine and shoulders.

La Postura Del Arado

Cómo hacer La Postura Del Arado

Ejercicio

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas hacia el cielo y los pies cerca de sus glúteos. Ten los brazos planos en el suelo a lo largo de tu cuerpo. Utiliza tu fuerza central y tus brazos empujando hacia abajo en el suelo para levantar los pies por encima de la cabeza, quitando las caderas del suelo. Baje los pies tan lejos como sea posible del suelo sin sentir ninguna presión en el cuello y trate de enderezar las piernas. Use sus manos para apoyar la parte baja de la espalda. Quédese durante 5 respiraciones. Para salir, sujete su vientre e intente bajar lentamente sin que su cabeza se levante del suelo.

Empieza a acostarte de espaldas con las piernas en alto. Apoye las caderas con las manos o deje los brazos en el suelo. Levante la espalda y los glúteos e intente tocar el suelo por encima de la cabeza con los dedos de los pies.

Modificaciones

  • Para una postura más profunda, ate sus manos, presione sus brazos estirados en la estera y continúe levantando sus caderas.

  • Si los dedos de sus pies no pueden llegar al suelo, deje que sus pies se mantengan en el aire mientras apoya la parte baja de su espalda. Otra opción es sujetar una silla contra una pared detrás de usted, y luego practicar la pose con las piernas apoyadas en ella.

  • Si experimenta dolor en el hombro en esta postura, coloque una manta doblada y firme debajo de los hombros. La cabeza y el cuello deben estar fuera de la manta.

Beneficios del ejercicio

  • Relaxation

  • Full Body Stretch

  • Flexibility

Guía ilustrada

Aprende a hacer la postura del arado a partir de estas ilustraciones paso a paso:

Plow Pose 1
Plow Pose 2
Plow Pose 3
Plow Pose 4
Plow Pose 5
Plow Pose 6
Plow Pose 7
Plow Pose 8
Plow Pose 10

Músculos trabajados

Los músculos utilizados para la postura del arado pueden cambiar ligeramente en función de la gama de movimiento y la técnica entrenada, pero en el caso más general, los músculos utilizados para la postura del arado lo son:

Músculos primarios

  • Abdominal
  • Bíceps
  • Tríceps
  • Deltoides
  • Cuadriceps
  • Flexores De La Cadera

Músculos Sinérgicos

  • Tendón De La Corva

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja La Postura Del Arado?
La Postura Del Arado funciona abdominal, bíceps, tríceps, deltoides, cuadriceps, flexores de la cadera.
¿Para qué sirve La Postura Del Arado?
La Postura Del Arado es beneficioso . Funciona mejor para brazos, caderas, cintura, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores, ya que funciona abdominal, bíceps, tríceps, deltoides, cuadriceps, flexores de la cadera. La Postura Del Arado es un gran ejercicio de none para hombres y mujeres.
¿Es La Postura Del Arado un buen ejercicio?
La Postura Del Arado es un ejercicio popular de none para abdominal, bíceps, tríceps, deltoides, cuadriceps, flexores de la cadera.

Entrenamiento, progresiones y regresiones

¿Estás interesado en cómo mejorar tus La Postura Del Arado más rápidamente?

Entrenamiento y progresiones de La Postura Del Arado

Estándares y promedios

¿Te preguntas cómo se desempeñan los demás en La Postura Del Arado y cómo deberías hacerlo tú?

Estándares y promedios de La Postura Del Arado

Las alternativas

¿Se pregunta cómo trabajar los mismos músculos con otros ejercicios?

La Postura Del Arado Alternativas

Variaciones

¿Te preguntas cómo hacer que La Postura Del Aradoea más fácil o más difícil?

La Postura Del Arado Variaciones

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Clasificación

Tipo(s)
Músculos trabajados Abdominals, Biceps Brachii, Biceps Femoris, Triceps Brachii, Deltoids, Quadriceps, Hip Flexors
Niveles de dificultad Difíciles, Exigentes
Equipamiento Estera
Ubicación En Casa, En Exteriores, En Gimnasio

Músculos trabajados

Músculo(s) objetivo Abdominal, Bíceps, Tríceps, Deltoides, Cuadriceps, Flexores De La Cadera
Músculo(s) sinérgico(s) Tendón De La Corva

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