Levantamiento De Piernas Guía de ejercicios
Revisado por
Valerie Zeller
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Levantamiento De Piernas es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, cuadriceps, glúteos y flexores de la cadera.
Levantamiento De Piernas es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, glúteos, la parte inferior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores.
Requiere sin equipo para hacer.
Cómo hacer Levantamiento De Piernas
Ejercicio
Acuéstese de espaldas sobre un tapete o una toalla en una superficie plana. Mantenga su espalda firmemente presionada contra el piso y empuje las palmas de las manos hacia el piso, por las caderas para ayudar a estabilizar su núcleo. Luego, con las piernas estiradas y juntas, levántelas del suelo y póngalas por encima de su cabeza. A medida que los pies se elevan por encima de la cabeza, levante las caderas empujando las manos contra el suelo y contrayendo los abdominales, esto le permitirá empujar las piernas aún más alto hacia el techo o el cielo.
Tenga cuidado con éste si tiene un historial de dolor o problemas de espalda, especialmente en la parte media y alta de su espalda.
Guía ilustrada
Aprende a hacer levantamiento de piernas a partir de estas ilustraciones paso a paso:
Músculos trabajados
Los músculos utilizados para levantamiento de piernas pueden cambiar ligeramente en función de la gama de movimiento y la técnica entrenada, pero en el caso más general, los músculos utilizados para levantamiento de piernas lo son:
Músculos primarios
- Abdominal
- Cuadriceps
- Glúteos
- Flexores De La Cadera
Músculos Sinérgicos
Preguntas frecuentes
Entrenamiento, progresiones y regresiones
¿Estás interesado en cómo mejorar tus Levantamiento De Piernas más rápidamente?
Entrenamiento y progresiones de Levantamiento De Piernas
Estándares y promedios
¿Te preguntas cómo se desempeñan los demás en Levantamiento De Piernas y cómo deberías hacerlo tú?
Estándares y promedios de Levantamiento De Piernas
Las alternativas
¿Se pregunta cómo trabajar los mismos músculos con otros ejercicios?
Levantamiento De Piernas Alternativas
Variaciones
¿Te preguntas cómo hacer que Levantamiento De Piernasea más fácil o más difícil?
Levantamiento De Piernas Variaciones
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Clasificación
| Tipo(s) | Peso Corporal, Calistenia, Fuerza, Compuesto |
| Músculos trabajados | Abdominals, Quadriceps, Gluteus, Hip Flexors |
| Niveles de dificultad | Básicos, Fáciles, Moderados |
| Equipamiento | Sin Equipo |
| Ubicación | En Casa, En Exteriores, En Gimnasio |
Músculos trabajados
| Músculo(s) objetivo | Abdominal, Cuadriceps, Glúteos, Flexores De La Cadera |
| Músculo(s) sinérgico(s) |
