Molino De Viento Guía de ejercicios
Revisado por
Valerie Zeller
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Molino De Viento es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, tendón de la corva, deltoides, flexores de la muñeca, deltoides frontales y deltoides laterales.
Molino De Viento es un gran movimiento de fáciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus brazos, cintura, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores.
Requiere sin equipo para hacer.
Cómo hacer Molino De Viento
Ejercicio
Póngase de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a la altura de los hombros. Enganche su núcleo atrayendo su ombligo hacia su columna vertebral.
Inclínese hacia adelante y gire a la derecha mientras baja y cruza con el brazo izquierdo para tratar de tocar el pie derecho. Mantenga las piernas tan rectas como sea posible. Levántese hasta la posición inicial y repita el movimiento girando hacia la izquierda y cruzando el brazo.
Intente mantener la columna vertebral tan recta como sea posible y que las bisagras de las caderas.
Empiece a pararse con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos estirados sobre la cabeza con las manos juntas. Gire el torso para mirar hacia el lado derecho de la habitación, asegurándose de que los pies y las caderas se mantengan hacia adelante. Baje el torso hacia la derecha y luego hacia los dedos de los pies mientras trata de mantener las piernas estiradas.
Guía ilustrada
Aprende a hacer molino de viento a partir de estas ilustraciones paso a paso:
Músculos trabajados
Los músculos utilizados para molino de viento pueden cambiar ligeramente en función de la gama de movimiento y la técnica entrenada, pero en el caso más general, los músculos utilizados para molino de viento lo son:
Músculos primarios
- Abdominal
- Tendón De La Corva
- Deltoides
- Flexores De La Muñeca
- Deltoides Frontales
- Deltoides Laterales
Músculos Sinérgicos
- Lats
- Pecs Superiores
Preguntas frecuentes
Entrenamiento, progresiones y regresiones
¿Estás interesado en cómo mejorar tus Molino De Viento más rápidamente?
Entrenamiento y progresiones de Molino De Viento
Estándares y promedios
¿Te preguntas cómo se desempeñan los demás en Molino De Viento y cómo deberías hacerlo tú?
Estándares y promedios de Molino De Viento
Las alternativas
¿Se pregunta cómo trabajar los mismos músculos con otros ejercicios?
Variaciones
¿Te preguntas cómo hacer que Molino De Vientoea más fácil o más difícil?
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Clasificación
| Tipo(s) | Peso Corporal, Calistenia, Fuerza, Calentamiento |
| Músculos trabajados | Abdominals, Biceps Femoris, Deltoids, Latissimus Dorsi, Wrist Flexors, Anterior Deltoids, Posterior Deltoids, Pectoralis Major |
| Niveles de dificultad | Fáciles, Sencillos |
| Equipamiento | Sin Equipo |
| Ubicación | En Casa, En Exteriores, En Gimnasio |
Músculos trabajados
| Músculo(s) objetivo | Abdominal, Tendón De La Corva, Deltoides, Flexores De La Muñeca, Deltoides Frontales, Deltoides Laterales |
| Músculo(s) sinérgico(s) | Lats, Pecs Superiores |
