Molino De Viento Guía de ejercicios
Revisado por
Valerie Zeller
Archivos para
Molino De Viento es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, tendón de la corva, deltoides, flexores de la muñeca, deltoides frontales y deltoides laterales.
Molino De Viento es un gran movimiento de fáciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus brazos, cintura, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores.
Requiere sin equipo para hacer.
Cómo hacer Molino De Viento
Ejercicio
Póngase de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a la altura de los hombros. Enganche su núcleo atrayendo su ombligo hacia su columna vertebral.
Inclínese hacia adelante y gire a la derecha mientras baja y cruza con el brazo izquierdo para tratar de tocar el pie derecho. Mantenga las piernas tan rectas como sea posible. Levántese hasta la posición inicial y repita el movimiento girando hacia la izquierda y cruzando el brazo.
Intente mantener la columna vertebral tan recta como sea posible y que las bisagras de las caderas.
Empiece a pararse con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos estirados sobre la cabeza con las manos juntas. Gire el torso para mirar hacia el lado derecho de la habitación, asegurándose de que los pies y las caderas se mantengan hacia adelante. Baje el torso hacia la derecha y luego hacia los dedos de los pies mientras trata de mantener las piernas estiradas.
Guía ilustrada
Aprende a hacer molino de viento a partir de estas ilustraciones paso a paso:
Músculos trabajados
Los músculos utilizados para molino de viento pueden cambiar ligeramente en función de la gama de movimiento y la técnica entrenada, pero en el caso más general, los músculos utilizados para molino de viento lo son:
Músculos primarios
- Abdominal
- Tendón De La Corva
- Deltoides
- Flexores De La Muñeca
- Deltoides Frontales
- Deltoides Laterales
Músculos Sinérgicos
- Lats
- Pecs Superiores
Preguntas frecuentes
Entrenamiento, progresiones y regresiones
¿Estás interesado en cómo mejorar tus Molino De Viento más rápidamente?
Entrenamiento y progresiones de Molino De Viento
Estándares y promedios
¿Te preguntas cómo se desempeñan los demás en Molino De Viento y cómo deberías hacerlo tú?
Estándares y promedios de Molino De Viento
Las alternativas
¿Se pregunta cómo trabajar los mismos músculos con otros ejercicios?
Variaciones
¿Te preguntas cómo hacer que Molino De Vientoea más fácil o más difícil?
Clasificación
| Tipo(s) | Peso Corporal, Calistenia, Fuerza, Calentamiento |
| Músculos trabajados | Abdominals, Biceps Femoris, Deltoids, Latissimus Dorsi, Wrist Flexors, Anterior Deltoids, Posterior Deltoids, Pectoralis Major |
| Niveles de dificultad | Fáciles, Sencillos |
| Equipamiento | Sin Equipo |
| Ubicación | En Casa, En Exteriores, En Gimnasio |
Músculos trabajados
| Músculo(s) objetivo | Abdominal, Tendón De La Corva, Deltoides, Flexores De La Muñeca, Deltoides Frontales, Deltoides Laterales |
| Músculo(s) sinérgico(s) | Lats, Pecs Superiores |
