Postura De Puente Guía de ejercicios

Revisado por Valerie Zeller Valerie Zeller Archivos para

Bridge pose is a versatile backbend that stretches the hip flexors and opens up the shoulders and chest. Practicing this pose can help restore posture, strengthen the body, improve circulation and help provide overall relaxation.

Postura De Puente

Cómo hacer Postura De Puente

Ejercicio

Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas hacia el cielo y los pies bajo las rodillas, cerca de sus glúteos. Ten los brazos planos en el suelo a lo largo de tu cuerpo. Tire del ombligo hacia la columna vertebral, meta el coxis hacia delante hasta los talones y luego despegue la columna del suelo, una vértebra a la vez, levantando las caderas hasta donde pueda. Baje lentamente cuando esté listo.

Una vez en la pose puede ser tentador simplemente "pasar el rato". En su lugar, empuja continuamente tus pies hacia el suelo para activar los cuádriceps (parte delantera de los muslos) y asegurarte de que el vientre se mantenga activo.

Acuéstese de espaldas. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Toca los talones con la punta de los dedos. Tenga los pies paralelos entre sí. Inhale y levante las caderas, la parte inferior y superior de la espalda hacia arriba.

Modificaciones

  • Si tiene las caderas apretadas, coloque un bloque debajo de la parte baja de la espalda justo encima del coxis y deje que todo su peso descanse sobre el bloque. Esto también proporcionará apoyo a la pelvis.

  • Si tiene hombros débiles, mantenga las manos a lo largo del cuerpo con las palmas presionadas en la estera en lugar de apretarlas bajo el torso.

  • Si eres nuevo en la postura de Bridge, puedes colocar un bloque o cojín de yoga debajo de tu sacro (la parte de tu espalda baja justo encima del coxis) para más apoyo.

  • Para un mayor desafío, modifica la postura del puente de manera que mantengas los glúteos relajados y sólo uses los músculos de los muslos para levantar las caderas.

Beneficios del ejercicio

  • Leg Strength

  • Chest Strength

  • Back Strength

Guía ilustrada

Aprende a hacer postura de puente a partir de estas ilustraciones paso a paso:

Bridge Pose 1
Bridge Pose 2
Bridge Pose 3
Bridge Pose 5
Bridge Pose 6

Músculos trabajados

Los músculos utilizados para postura de puente pueden cambiar ligeramente en función de la gama de movimiento y la técnica entrenada, pero en el caso más general, los músculos utilizados para postura de puente lo son:

Músculos primarios

  • Trampas
  • Tendón De La Corva
  • Cuadriceps
  • Glúteos
  • Lats

Músculos Sinérgicos

  • Deltoides
  • Deltoides Frontales
  • Deltoides Laterales

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Postura De Puente?
Postura De Puente funciona trampas, tendón de la corva, cuadriceps, glúteos, lats.
¿Para qué sirve Postura De Puente?
Postura De Puente es beneficioso . Funciona mejor para caderas, cuello, espalda, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior de la espalda, la parte superior del cuerpo, piernas y piernas superiores, ya que funciona trampas, tendón de la corva, cuadriceps, glúteos, lats. Postura De Puente es un gran ejercicio de none para hombres, hombres de más de 50 años, mujeres y mujeres de más de 50 años.
¿Es Postura De Puente un buen ejercicio?
Postura De Puente es un ejercicio popular de none para trampas, tendón de la corva, cuadriceps, glúteos, lats.

Entrenamiento, progresiones y regresiones

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Estándares y promedios

¿Te preguntas cómo se desempeñan los demás en Postura De Puente y cómo deberías hacerlo tú?

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Las alternativas

¿Se pregunta cómo trabajar los mismos músculos con otros ejercicios?

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Variaciones

¿Te preguntas cómo hacer que Postura De Puenteea más fácil o más difícil?

Postura De Puente Variaciones

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Clasificación

Tipo(s)
Músculos trabajados Trapezius, Biceps Femoris, Deltoids, Quadriceps, Gluteus, Latissimus Dorsi, Anterior Deltoids, Posterior Deltoids
Niveles de dificultad Fáciles, Sencillos
Equipamiento Estera
Ubicación En Casa, En Exteriores, En Gimnasio
Ejercicio Mayor Puente

Músculos trabajados

Músculo(s) objetivo Trampas, Tendón De La Corva, Cuadriceps, Glúteos, Lats
Músculo(s) sinérgico(s) Deltoides, Deltoides Frontales, Deltoides Laterales

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