Superman Desde El Suelo Guía de ejercicios

Revisado por Valerie Zeller Valerie Zeller Archivos para

The Superman exercise helps develop your core and lower back muscles while providing a great stretch for your back. This floor exercise is popular in yoga studios, boxing gyms and bootcamps alike, and it will leave you stronger, well-stretched and feeling heroic!

Superman Desde El Suelo

Cómo hacer Superman Desde El Suelo

Configuración

Lay down on mat with legs together and arms stretched out on floor nearly parallel.

Ejercicio

Start by laying down on your front with both arms stretching out on the floor above your head, palms down (imagine you are flying like superman). Then push your hips down into the floor, and lift your arms and legs up away from the floor. To do this you will need to contract the muscles down the back of your body, so squeeze the backs of your shoulders, your upper back and lower back muscles, your glutes, and lift your legs by contracting your hamstrings and calves. Hold this position for the duration of the exercise.

Aim to lift your hands and feet up to the same height off the floor to create a nice even curve through the back of your body. Avoid over-lifting the legs as this can put pressure on your lower back.

Modificaciones

  • When you're having difficulty raising your arms and legs concurrently, consider switching between moving one arm and the opposite leg.

  • To make this movement more difficult, consider raising both the right arm and right leg at the same time, leaving the left side of your body rooted to the concrete. Keep, then turn sides.

  • When you're waiting, try a tweaked Superman. Start on all fours with hands under your shoulders and knees under your thighs. Raise one arm and the other leg to hit shoulder height. Keep slightly.

  • When you have narrow thighs, change the angle by just raising the upper body.

Consejos

  • Lift legs and upper body slowly with no jerking or fast movements.

Beneficios del ejercicio

  • Back Stretch

  • Back Strength

  • Core Strength

Guía ilustrada

Aprende a hacer superman desde el suelo a partir de estas ilustraciones paso a paso:

Superman Exercise 1
Superman Exercise 2
Superman Exercise 3
Superman Exercise 5

Músculos trabajados

Los músculos utilizados para superman desde el suelo pueden cambiar ligeramente en función de la gama de movimiento y la técnica entrenada, pero en el caso más general, los músculos utilizados para superman desde el suelo lo son:

Músculos primarios

  • Tendón De La Corva
  • Deltoides
  • Glúteos
  • Erectores De La Columna Vertebral
  • Abdominales Transversales

Músculos Sinérgicos

  • Romboides

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja Superman Desde El Suelo?
Superman Desde El Suelo funciona tendón de la corva, deltoides, glúteos, erectores de la columna vertebral, abdominales transversales.
¿Para qué sirve Superman Desde El Suelo?
Superman Desde El Suelo es beneficioso para el acondicionamiento, para el estiramiento y para fortalecer. Funciona mejor para cintura, glúteos, hombros, la parte baja de la espalda, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores, ya que funciona tendón de la corva, deltoides, glúteos, erectores de la columna vertebral, abdominales transversales. Superman Desde El Suelo es un gran ejercicio de peso corporal para hombres, hombres de más de 50 años, mujeres y mujeres de más de 50 años.
¿Es Superman Desde El Suelo un buen ejercicio?
Superman Desde El Suelo es un ejercicio popular de peso corporal para tendón de la corva, deltoides, glúteos, erectores de la columna vertebral, abdominales transversales.

Entrenamiento, progresiones y regresiones

¿Estás interesado en cómo mejorar tus Superman Desde El Suelo más rápidamente?

Entrenamiento y progresiones de Superman Desde El Suelo

Estándares y promedios

¿Te preguntas cómo se desempeñan los demás en Superman Desde El Suelo y cómo deberías hacerlo tú?

Estándares y promedios de Superman Desde El Suelo

Las alternativas

¿Se pregunta cómo trabajar los mismos músculos con otros ejercicios?

Superman Desde El Suelo Alternativas

Variaciones

¿Te preguntas cómo hacer que Superman Desde El Sueloea más fácil o más difícil?

Superman Desde El Suelo Variaciones