Ejercicios Para Abdominal

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Los 8 Mejores Ejercicios Para Abdominales

por Valerie Zeller Valerie Zeller

Encogimientos Abdominales
Encogimientos Abdominales
Encogimientos Abdominales

Encogimientos Abdominales

Encogimientos Abdominales es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere sin equipo para hacer.

Dentro Y Fuera De Los Abdominales
Dentro Y Fuera De Los Abdominales

Dentro Y Fuera De Los Abdominales

Dentro Y Fuera De Los Abdominales es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, cuadriceps, flexores de la cadera, abdominales inferiores y abdominales superiores y es un gran movimiento de difíciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Flexión Escorpión
Flexión Escorpión

Flexión Escorpión

Flexión Escorpión es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal y cuadriceps y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Flexión Escorpión

  • Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a los lados y los pies juntos.

  • Levante una pierna del suelo, cruzándola hacia el otro lado mientras gira las caderas hasta que el pie toque el suelo. Sostenga, luego regrese a la posición inicial.

Perro De Bajada
Perro De Bajada
Perro De Bajada

Perro De Bajada

Perro De Bajada es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, terneros, tendón de la corva, tríceps, deltoides y pécs y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus brazos, cintura, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, pecho, pecho superior, piernas, piernas inferiores y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Perro De Bajada

  • Comience esta posición a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros.

  • Empuje hacia arriba con las caderas hacia el techo mientras extiende las piernas hacia atrás.

  • Mantenga una línea recta desde los brazos hasta la columna vertebral y el coxis hacia abajo a través de las piernas.

  • Mantenga esta posición durante unas 5 a 10 respiraciones, vuelva a la posición inicial y repita.

Abdominales S Inversa
Abdominales S Inversa
Abdominales S Inversa

Abdominales S Inversa

Abdominales S Inversa es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal y cuadriceps y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

6. Plancha

Plancha
Plancha
Plancha

Plancha

Plancha es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, deltoides, glúteos, lats, abdominales inferiores y abdominales superiores y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura, espalda, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo y piernas. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Plancha

  • Comience con las manos y las rodillas, con las manos separadas a la anchura de los hombros y las rodillas a la anchura de las caderas.

  • Endereza las piernas detrás de ti y levántate sobre las bolas de tus pies. Mantenga los brazos rectos, pero no trabados, con los hombros alineados sobre las manos. Su cuerpo debe estar en una línea diagonal recta desde los hombros hasta los dedos de los pies.

Remo Invertido
Remo Invertido

Remo Invertido

Remo Invertido es un ejercicio de fuerza que trabaja tu abdominal, trampas y erectores de la columna vertebral y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura, cuello, hombros, la parte baja de la espalda, la parte inferior del cuerpo, la parte superior de la espalda, la parte superior del cuerpo y núcleo. Requiere barra de pesas para hacer.

Postura De Guerrero 1
Postura De Guerrero 1
Postura De Guerrero 1

Postura De Guerrero 1

Postura De Guerrero 1 es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, deltoides, cuadriceps, splenius y deltoides laterales y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, cuello, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Postura De Guerrero 1

  • Empiece a caminar lateralmente con su pierna izquierda hasta que ambas piernas estén separadas por 3 pies.

  • Luego tome su pierna izquierda en un ángulo de 45 grados con su pie delantero y láncela hacia la pierna derecha.

  • Mantenga la pierna izquierda recta y gire sus glúteos y caderas en dirección a la derecha y levante ambos brazos por encima de la cabeza en una extensión completa.

  • Sostenga este poste durante 5 a 10 respiraciones y luego cambie de lado.

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Compruebe estos ejercicios de 570 que apuntan a su cintura, núcleo, la parte inferior del cuerpo, piernas y piernas superiores. La mayoría de ellos requieren o bien sin equipo o estera, pelota de ejercicio, máquina de pesas o barra de pesas y puedes hacerlos o bien en gimnasio o en casa o en exteriores.

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Preguntas frecuentes

¿Cuántos ejercicios para abdominal hay?

Ahora tenemos 570 tales ejercicios en nuestro Directorio.

¿A qué músculos van dirigidos estos ejercicios?

La mayoría de los ejercicios funcionan abdominal, cuadriceps, deltoides, tendón de la corva y glúteos.

¿Dónde se pueden hacer estos ejercicios?

Puedes hacer la mayoría de estos ejercicios o bien en gimnasio o en casa o en exteriores.