Ejercicios Para Cintura

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Los Mejores 15 Ejercicios Para La Cintura

por Valerie Zeller Valerie Zeller

Encogimientos Abdominales
Encogimientos Abdominales
Encogimientos Abdominales

Encogimientos Abdominales

Encogimientos Abdominales es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere sin equipo para hacer.

Superman Desde El Suelo
Superman Desde El Suelo
Superman Desde El Suelo

Superman Desde El Suelo

Superman Desde El Suelo es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu tendón de la corva, deltoides, glúteos, erectores de la columna vertebral y abdominales transversales y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura, glúteos, hombros, la parte baja de la espalda, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Dentro Y Fuera De Los Abdominales
Dentro Y Fuera De Los Abdominales

Dentro Y Fuera De Los Abdominales

Dentro Y Fuera De Los Abdominales es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, cuadriceps, flexores de la cadera, abdominales inferiores y abdominales superiores y es un gran movimiento de difíciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Flexión Escorpión
Flexión Escorpión

Flexión Escorpión

Flexión Escorpión es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal y cuadriceps y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Flexión Escorpión

  • Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a los lados y los pies juntos.

  • Levante una pierna del suelo, cruzándola hacia el otro lado mientras gira las caderas hasta que el pie toque el suelo. Sostenga, luego regrese a la posición inicial.

Crunch De Bicicleta
Crunch De Bicicleta
Crunch De Bicicleta

Crunch De Bicicleta

Crunch De Bicicleta es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, tendón de la corva, deltoides, cuadriceps y glúteos y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Molino De Viento
Molino De Viento
Molino De Viento

Molino De Viento

Molino De Viento es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, tendón de la corva, deltoides, flexores de la muñeca, deltoides frontales y deltoides laterales y es un gran movimiento de fáciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus brazos, cintura, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Remo Invertido
Remo Invertido

Remo Invertido

Remo Invertido es un ejercicio de fuerza que trabaja tu abdominal, trampas y erectores de la columna vertebral y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura, cuello, hombros, la parte baja de la espalda, la parte inferior del cuerpo, la parte superior de la espalda, la parte superior del cuerpo y núcleo. Requiere barra de pesas para hacer.

Postura De Guerrero 1
Postura De Guerrero 1
Postura De Guerrero 1

Postura De Guerrero 1

Postura De Guerrero 1 es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, deltoides, cuadriceps, splenius y deltoides laterales y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, cuello, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Postura De Guerrero 1

  • Empiece a caminar lateralmente con su pierna izquierda hasta que ambas piernas estén separadas por 3 pies.

  • Luego tome su pierna izquierda en un ángulo de 45 grados con su pie delantero y láncela hacia la pierna derecha.

  • Mantenga la pierna izquierda recta y gire sus glúteos y caderas en dirección a la derecha y levante ambos brazos por encima de la cabeza en una extensión completa.

  • Sostenga este poste durante 5 a 10 respiraciones y luego cambie de lado.

Ejercicio Del Cisne
Ejercicio Del Cisne
Ejercicio Del Cisne

Ejercicio Del Cisne

Ejercicio Del Cisne es un ejercicio de none que trabaja tu abdominal, tríceps, deltoides, pécs, romboides y erectores de la columna vertebral y es un gran movimiento de fáciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus brazos, cintura, hombros, la parte baja de la espalda, la parte inferior del cuerpo, la parte media de la espalda, la parte superior del cuerpo, núcleo, pecho y pecho superior. Requiere estera para hacer.

Escaladores De Montaña
Escaladores De Montaña
Escaladores De Montaña

Escaladores De Montaña

Escaladores De Montaña es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, tendón de la corva, cuadriceps, glúteos, flexores de la cadera y deltoides frontales y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Escaladores De Montaña

  • To begin this exercise; start off in a push-up position by flexing one knee in and pushing one leg behind you.

  • Cambie sus piernas rápidamente a la misma postura y repita durante 20-30 segundos.

  • Vuelva a la posición inicial.

  • Repita este ejercicio tantas veces como sea necesario

Elevación De Pierna
Elevación De Pierna
Elevación De Pierna

Elevación De Pierna

Elevación De Pierna es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, abdominales inferiores y abdominales superiores y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Elevación De Pierna

  • El ejercicio de levantamiento de piernas ayuda a trabajar y fortalecer los abdominales inferiores, que son típicamente un músculo difícil de tratar.

  • Empiece acostado en un banco plano o en el suelo, manteniendo las manos debajo de las caderas para apoyar la espalda, ya que ésta será la posición inicial del ejercicio.

  • Una vez en posición, mantenga los pies juntos y los dedos de los pies apuntados, levante lentamente las piernas hacia el techo apretando los músculos del abdomen en el proceso.

  • Continúe el movimiento hacia arriba mientras aprieta sus abdominales inferiores y, una vez que llegue a la posición superior, haga una pausa y mantenga la cuenta, y luego regrese lentamente a la posición inicial de manera controlada.

  • Consejos :

  • No es necesario tener un gran rango de movimiento para que este ejercicio sea efectivo.

12. Giro Ruso

Giro Ruso
Giro Ruso
Giro Ruso

Giro Ruso

Giro Ruso es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, cuadriceps y oblicuos y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Giro Ruso

  • Siéntese en el suelo con las rodillas y las caderas dobladas a 90 grados con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo un plato de pesas con los brazos completamente extendidos frente al pecho.

  • Recuéstese para que su torso esté en un ángulo de 45 grados y use sus abdominales para torcer su torso lo más que pueda en una dirección antes de invertir el movimiento y regresar a la posición inicial para prepararse para torcer en la dirección opuesta.

U Crujidos
U Crujidos
U Crujidos

U Crujidos

U Crujidos es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu cuadriceps, flexores de la cadera, abdominales inferiores, abdominales superiores y abdominales transversales y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Flexión Oblicua De Tronco
Flexión Oblicua De Tronco
Flexión Oblicua De Tronco

Flexión Oblicua De Tronco

Flexión Oblicua De Tronco es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu oblicuos y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Flexión Oblicua De Tronco

  • Comience colocando un banco plano frente a usted, luego descanse uno en el banco mientras extiende sus piernas hacia afuera, un pie sobre el otro, frente a usted hasta que su cuerpo esté paralelo al piso.

  • While keeping your arms rested on the bench, elevate your body through your pelvis as this will be your starting position.

  • Desde allí, baje la pelvis hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en los abdominales.

  • Mantenga esta posición para un conteo y luego regrese a la posición inicial.

  • Repita para tantas repeticiones y sets como desee.

  • Cambie de lado y repita.

  • Notas :

  • - Es importante asegurarse de que las piernas se mantengan extendidas frente a usted y que los brazos se mantengan apoyados en el banco.

  • - El único movimiento que quieres hacer es dentro de tus oblicuos y pelvis, ya que se extienden hacia abajo hacia el suelo y retroceden con cada rep.

Pose De Guerrero 3
Pose De Guerrero 3
Pose De Guerrero 3

Pose De Guerrero 3

Pose De Guerrero 3 es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu tendón de la corva, deltoides, cuadriceps, abdominales inferiores, deltoides laterales y abdominales transversales y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Pose De Guerrero 3

  • Comience en la estocada con la rodilla delantera doblada, la pierna trasera recta y el talón trasero levantado. Las caderas y el pecho deben estar alineados con el frente de la colchoneta. Levante los brazos por encima de la cabeza.

  • Mueva sus manos al corazón, con las palmas apretadas unas contra otras en posición de oración. Inclínese hacia adelante hasta que su pierna trasera se extienda hacia atrás, incluso con las caderas. Mantén el pie flexionado y la mirada hacia abajo.

  • Asegúrese de que su pierna de pie sea fuerte y recta, pero que no esté bloqueada en la rodilla. Extiende tus brazos hacia adelante para que tu cuerpo forme una "T".

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Compruebe estos ejercicios de 644 que apuntan a su cintura, núcleo, la parte inferior del cuerpo, piernas y piernas superiores. La mayoría de ellos requieren o bien sin equipo o estera, pelota de ejercicio, máquina de pesas o barra de pesas y puedes hacerlos o bien en gimnasio o en casa o en exteriores.

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Preguntas frecuentes

¿Cuántos ejercicios para cintura hay?

Ahora tenemos 644 tales ejercicios en nuestro Directorio.

¿A qué músculos van dirigidos estos ejercicios?

La mayoría de los ejercicios funcionan abdominal, cuadriceps, deltoides, glúteos y tendón de la corva.

¿Dónde se pueden hacer estos ejercicios?

Puedes hacer la mayoría de estos ejercicios o bien en gimnasio o en casa o en exteriores.