Ejercicios Para Hombres

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Los Mejores 14 Ejercicios Para Hombres

por Valerie Zeller Valerie Zeller

Superman Desde El Suelo
Superman Desde El Suelo
Superman Desde El Suelo

Superman Desde El Suelo

Superman Desde El Suelo es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu tendón de la corva, deltoides, glúteos, erectores de la columna vertebral y abdominales transversales y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura, glúteos, hombros, la parte baja de la espalda, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Crunch De Bicicleta
Crunch De Bicicleta
Crunch De Bicicleta

Crunch De Bicicleta

Crunch De Bicicleta es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, tendón de la corva, deltoides, cuadriceps y glúteos y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

3.

es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu terneros, tendón de la corva, cuadriceps y flexores de la cadera y es un gran movimiento de fáciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, glúteos, la parte inferior del cuerpo, muslos, piernas, piernas inferiores y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

4. Puente

Puente
Puente

Puente

Puente es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu glúteos y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus glúteos, la parte inferior del cuerpo y piernas. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Puente

  • El ejercicio de bridge es un gran ejercicio para ayudar a construir y mantener la fuerza del núcleo

  • Empiece a acostarse de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

  • Levante las caderas del suelo mientras se dibujan los abdominales y mantenga los glúteos apretados.

  • Mantenga la posición para un conteo y luego regrese al inicio.

  • Repita el proceso para tantos juegos como desee.

Press Por Encima De La Cabeza
Press Por Encima De La Cabeza
Press Por Encima De La Cabeza

Press Por Encima De La Cabeza

Press Por Encima De La Cabeza es un ejercicio de fuerza que trabaja tu tríceps, deltoides, deltoides posteriores y pecs superiores y es un gran movimiento de fáciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus brazos, hombros, la parte superior del cuerpo, pecho y pecho superior. Requiere barra de pesas para hacer.

Prensa Militar De Barbell
Prensa Militar De Barbell

Prensa Militar De Barbell

Prensa Militar De Barbell es un ejercicio de fuerza que trabaja tu trampas, deltoides y deltoides frontales y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cuello, hombros, la parte superior de la espalda y la parte superior del cuerpo. Requiere barra de pesas para hacer.

Cómo hacer Prensa Militar De Barbell

  • Para empezar este ejercicio, comience tomando una pesa con peso y presiónela contra su pecho con las palmas hacia afuera.

  • Con la barra en posición, levántela por encima de su cabeza con los brazos bloqueados y manténgala durante unos segundos apretando con fuerza la espalda y los hombros.

  • Vuelva a la posición inicial.

  • Repita este ejercicio tantas veces como sea necesario.

La Postura De La Esfinge
La Postura De La Esfinge
La Postura De La Esfinge

La Postura De La Esfinge

La Postura De La Esfinge es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu pecs superiores y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus la parte superior del cuerpo, pecho y pecho superior. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer La Postura De La Esfinge

  • Empiece boca abajo y camine con las manos bajo los hombros, manteniendo los codos apretados junto a las costillas. Apriete los omóplatos y ábralos a través de la clavícula. Presione las palmas de las manos y la parte superior de los pies mientras levanta el pecho del tapete.

Dominada
Dominada
Dominada

Dominada

Dominada es un ejercicio de fuerza que trabaja tu bíceps, deltoides, lats, romboides y deltoides frontales y es un gran movimiento de sencillos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus brazos, espalda, hombros, la parte media de la espalda y la parte superior del cuerpo. Requiere barra horizontal para hacer.

Cómo hacer Dominada

  • El ejercicio de Chin-Up es uno de los más básicos y mejores ejercicios para desarrollar la fuerza en la espalda y los brazos.

  • Comienza agarrando la barra con un agarre por encima de la mano, dejando que tu cuerpo cuelgue de la barra y manteniendo los brazos rectos ya que esta será tu posición de partida.

  • Una vez en posición, levántese lentamente para que su barbilla esté más alta que la barra, apretando los músculos de la espalda y los latidos y manténgase así para contar.

  • Vuelva a la posición inicial y repita para tantas repeticiones y sets como desee.

  • Consejos :

  • Las piernas deben estar alineadas con el torso durante todo el ejercicio.

Prensa De Pierna
Prensa De Pierna
Prensa De Pierna

Prensa De Pierna

Prensa De Pierna es un ejercicio de fuerza que trabaja tu tríceps y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus . Requiere máquina de pesas para hacer.

Cómo hacer Prensa De Pierna

  • Empiece a sentarse en una máquina de prensado de pierna con una pierna colocada a un lado y la otra apoyada en la plataforma delante de usted con una postura amplia.

  • Empuje lentamente contra la plataforma, extendiendo completamente la pierna y apretando los tendones de la corva con el movimiento hacia arriba.

  • Espere a que cuente y luego regrese a la posición inicial.

  • Repita para tantas repeticiones y sets como desee.

Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat

Barbell Hack Squat

Barbell Hack Squat es un ejercicio de fuerza que trabaja tu cuadriceps y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, la parte inferior del cuerpo, piernas y piernas superiores. Requiere barra de pesas para hacer.

Cómo hacer Barbell Hack Squat

  • El ejercicio de "hack squat" es una variación del ejercicio de "squat" que utiliza una máquina en lugar del "squat rack" y puede ser preferido por los principiantes.

  • Comience acostado boca arriba en una máquina de sentadillas con los hombros contra la almohadilla, colocando los pies hacia adelante a una distancia ligeramente menor que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, ya que ésta será su posición de partida.

  • Una vez en posición, suelte las palancas del muelle, coloque sus manos en las empuñaduras, mantenga sus abdominales apretados y extienda su cuerpo de manera que se mantenga erguido.

  • Lentamente baje su cuerpo en cuclillas para que sus rodillas estén dobladas y sienta un estiramiento en su cuádriceps y en los músculos de los tendones de la corva.

  • Mantenga pulsada la tecla para contar y luego vuelva a la posición inicial.

  • Repita para tantas repeticiones y sets como desee.

11. Arrebatar

Arrebatar
Arrebatar
Arrebatar

Arrebatar

Arrebatar es un ejercicio de fuerza que trabaja tu tendón de la corva y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus la parte inferior del cuerpo, piernas y piernas superiores. Requiere barra de pesas para hacer.

Postura De Guerrero 1
Postura De Guerrero 1
Postura De Guerrero 1

Postura De Guerrero 1

Postura De Guerrero 1 es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, deltoides, cuadriceps, splenius y deltoides laterales y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, cuello, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Postura De Guerrero 1

  • Empiece a caminar lateralmente con su pierna izquierda hasta que ambas piernas estén separadas por 3 pies.

  • Luego tome su pierna izquierda en un ángulo de 45 grados con su pie delantero y láncela hacia la pierna derecha.

  • Mantenga la pierna izquierda recta y gire sus glúteos y caderas en dirección a la derecha y levante ambos brazos por encima de la cabeza en una extensión completa.

  • Sostenga este poste durante 5 a 10 respiraciones y luego cambie de lado.

Clean Con Barra
Clean Con Barra
Clean Con Barra

Clean Con Barra

Clean Con Barra es un ejercicio de fuerza que trabaja tu trampas, tendón de la corva, deltoides, cuadriceps y deltoides laterales y es un gran movimiento de difíciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cuello, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior de la espalda, la parte superior del cuerpo, piernas y piernas superiores. Requiere barra de pesas para hacer.

Cómo hacer Clean Con Barra

  • Para empezar este ejercicio, comience con una barra de pesas justo delante de las espinillas con un agarre por encima de la mano.

  • Dobla las rodillas con la espalda recta, el pecho hacia fuera y la cabeza hacia delante y tira de la barra con la fuerza de los talones.

  • Extiéndase a través de sus rodillas y caderas en un movimiento de salto para empujar la barra hacia arriba.

  • La mayor parte de la fuerza debe ser impulsada a través del impulso inicial de las piernas y caderas con un ligero tirón de los brazos.

  • Cuando esté completamente extendido y en posición vertical, flexione los brazos con los codos y tire de usted hacia abajo permitiendo que la barra se enrolle en los antebrazos y descanse sobre las palmas de las manos y los hombros en posición de cuclillas.

  • Manténgase en cuclillas hasta que tenga el control total de la barra.

  • Luego empújese con los talones en posición vertical manteniendo la espalda recta y el pecho hacia fuera.

  • Repita este ejercicio tantas veces como sea necesario

Estiramiento Del Flexor De La Cadera De Pie
Estiramiento Del Flexor De La Cadera De Pie

Estiramiento Del Flexor De La Cadera De Pie

Estiramiento Del Flexor De La Cadera De Pie es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu cuadriceps y flexores de la cadera y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus . Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Estiramiento Del Flexor De La Cadera De Pie

  • Empiece a pararse derecho con la columna vertebral vertical y el pie izquierdo delante del derecho.

  • Dobla lentamente las dos rodillas y levanta el talón de la espalda del suelo.

  • Desplace su peso hacia adelante y dirija su cuerpo en posición de arremetida usando su pie delantero como estabilizador y su pie trasero todavía doblado cerca del piso y extendido hacia atrás.

  • Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego regrese al inicio.

  • Repita para tantas repeticiones, sets y el tiempo que desee.

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Compruebe estos ejercicios de 2445 que apuntan a su la parte inferior del cuerpo, piernas, piernas superiores, cintura y núcleo. La mayoría de ellos requieren o bien sin equipo o barra de pesas, estera, pelota de ejercicio o máquina de pesas y puedes hacerlos o bien en gimnasio o en casa o en exteriores.

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Preguntas frecuentes

¿Cuántos ejercicios para hombres hay?

Ahora tenemos 2445 tales ejercicios en nuestro Directorio.

¿A qué músculos van dirigidos estos ejercicios?

La mayoría de los ejercicios funcionan abdominal, tendón de la corva, cuadriceps, glúteos y deltoides.

¿Dónde se pueden hacer estos ejercicios?

Puedes hacer la mayoría de estos ejercicios o bien en gimnasio o en casa o en exteriores.