Ejercicios Para La Pérdida De Peso

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Los 11 Mejores Ejercicios Para Perder Peso

por Valerie Zeller Valerie Zeller

1. Burpee

Burpee
Burpee
Burpee

Burpee

Burpee es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, terneros, tríceps, cuadriceps, flexores de la cadera y pécs y es un gran movimiento de difíciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus brazos, caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, muslos, núcleo, pecho, pecho superior, piernas, piernas inferiores y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Burpee

  • Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos a los lados.

  • Dobla las rodillas y alcanza las palmas de las manos hasta el suelo delante de ti.

  • Salta a la posición de tablón a cuatro patas y luego baja el cuerpo a la posición de flexión.

  • Completa la flexión de brazos, devolviendo tu cuerpo a la posición de tablón.

  • Salta tus pies hacia adelante, volviendo a la posición en cuclillas de antes en el movimiento.

  • Presiona y salta, levantando los brazos por encima de tu cabeza. Aterrice suavemente y repita el ejercicio.

Abdominales S Inversa
Abdominales S Inversa
Abdominales S Inversa

Abdominales S Inversa

Abdominales S Inversa es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal y cuadriceps y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

U Crujidos
U Crujidos
U Crujidos

U Crujidos

U Crujidos es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu cuadriceps, flexores de la cadera, abdominales inferiores, abdominales superiores y abdominales transversales y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Flexión Oblicua De Tronco
Flexión Oblicua De Tronco
Flexión Oblicua De Tronco

Flexión Oblicua De Tronco

Flexión Oblicua De Tronco es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu oblicuos y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Flexión Oblicua De Tronco

  • Comience colocando un banco plano frente a usted, luego descanse uno en el banco mientras extiende sus piernas hacia afuera, un pie sobre el otro, frente a usted hasta que su cuerpo esté paralelo al piso.

  • While keeping your arms rested on the bench, elevate your body through your pelvis as this will be your starting position.

  • Desde allí, baje la pelvis hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en los abdominales.

  • Mantenga esta posición para un conteo y luego regrese a la posición inicial.

  • Repita para tantas repeticiones y sets como desee.

  • Cambie de lado y repita.

  • Notas :

  • - Es importante asegurarse de que las piernas se mantengan extendidas frente a usted y que los brazos se mantengan apoyados en el banco.

  • - El único movimiento que quieres hacer es dentro de tus oblicuos y pelvis, ya que se extienden hacia abajo hacia el suelo y retroceden con cada rep.

Saltos De Tijera
Saltos De Tijera
Saltos De Tijera

Saltos De Tijera

Saltos De Tijera es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu trampas, terneros, deltoides, cuadriceps y deltoides laterales y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cuello, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior de la espalda, la parte superior del cuerpo, piernas, piernas inferiores y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Saltos De Tijera

  • Póngase de pie con los pies juntos y las manos a los lados.

  • Levante rápidamente los brazos por encima de la cabeza mientras salta los pies a los lados. Invierta inmediatamente el movimiento para volver a la posición de pie.

Salto De Estrella
Salto De Estrella

Salto De Estrella

Salto De Estrella es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu terneros, tendón de la corva, deltoides, cuadriceps, glúteos y flexores de la cadera y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, muslos, piernas, piernas inferiores y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Salto De Estrella

  • Empiece a pararse derecho en una postura relajada con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.

  • Luego ponte en cuclillas a mitad de camino y empuja con fuerza hacia arriba lo más alto posible, extendiendo todo el cuerpo hacia fuera y separando los brazos y las piernas del cuerpo.

  • Siente la extensión completa de tu cuerpo y luego aterriza con todas tus extremidades hacia adentro y absorbe el aterrizaje a través de tus piernas.

  • Repita para tantas repeticiones y sets como desee.

Flexión Oblicua De Tronco Declinado
Flexión Oblicua De Tronco Declinado

Flexión Oblicua De Tronco Declinado

Flexión Oblicua De Tronco Declinado es un ejercicio de fuerza que trabaja tu abdominal y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere none para hacer.

Cómo hacer Flexión Oblicua De Tronco Declinado

  • El crujido de declinación oblicua es una versión del ejercicio de crujido de declinación que aísla los músculos oblicuos de los abdominales.

  • Comience recostado en un banco de descenso boca arriba, colocando los pies firmemente debajo de las almohadillas y colocando las manos ya sea sobre el pecho o a cada lado de la cabeza.

  • Levante los hombros y el pecho hacia arriba, manteniendo la espalda recta y llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha, mientras se crujen lentamente los abdominales.

  • Haga una pausa por un momento y luego regrese a la posición inicial.

  • Recuéstese completamente hacia atrás y repita con el codo derecho sobre la rodilla izquierda.

  • Repita para tantas repeticiones y sets como desee.

Abdominales S Alterno
Abdominales S Alterno
Abdominales S Alterno

Abdominales S Alterno

Abdominales S Alterno es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu oblicuos y es un gran movimiento de sencillos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Abdominales S Alterno

  • Acuéstese sobre una pelota de ejercicio con la parte pequeña de su espalda apoyada en la parte superior de la pelota.

  • Comience a rodar hacia un lado del balón hasta que la mitad de su cuerpo esté encendido y la otra mitad esté apagado.

  • Después de encontrar el equilibrio, enrosque el torso hacia arriba, acercando el ombligo a la columna vertebral y apriete los abdominales.

  • Vuelva a la posición inicial y repita para tantas series y repeticiones como sea posible.

Paseo Del Granjero
Paseo Del Granjero
Paseo Del Granjero

Paseo Del Granjero

Paseo Del Granjero es un ejercicio de fuerza que trabaja tu abdominal, trampas, cuadriceps, glúteos y músculos del antebrazo y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus antebrazos, brazos, caderas, cintura, cuello, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior de la espalda, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere mancuernas para hacer.

Cómo hacer Paseo Del Granjero

  • Sostén una pesa pesada o una barra de carga de granjero en cada mano.

  • Póngase de pie y camine hacia delante la distancia recomendada.

Abdominales S Con Pelota Suiza
Abdominales S Con Pelota Suiza
Abdominales S Con Pelota Suiza

Abdominales S Con Pelota Suiza

Abdominales S Con Pelota Suiza es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, abdominales inferiores y abdominales superiores y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere pelota de ejercicio para hacer.

Zancada Pliométrico
Zancada Pliométrico
Zancada Pliométrico

Zancada Pliométrico

Zancada Pliométrico es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu cuadriceps y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, glúteos, la parte inferior del cuerpo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

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Compruebe estos ejercicios de 193 que apuntan a su núcleo, cintura, caderas, la parte inferior del cuerpo y piernas. La mayoría de ellos requieren o bien sin equipo o pelota de ejercicio, mancuernas, máquina de cardiovasculares o saltar la cuerda y puedes hacerlos o bien en gimnasio o en casa o en exteriores.

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Preguntas frecuentes

¿Cuántos ejercicios para la pérdida de peso hay?

Ahora tenemos 193 tales ejercicios en nuestro Directorio.

¿A qué músculos van dirigidos estos ejercicios?

La mayoría de los ejercicios funcionan cuadriceps, abdominal, terneros, glúteos y flexores de la cadera.

¿Dónde se pueden hacer estos ejercicios?

Puedes hacer la mayoría de estos ejercicios o bien en gimnasio o en casa o en exteriores.