Ejercicios Para Muslos

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Los 11 Mejores Ejercicios Para Los Muslos

por Valerie Zeller Valerie Zeller

Dentro Y Fuera De Los Abdominales
Dentro Y Fuera De Los Abdominales

Dentro Y Fuera De Los Abdominales

Dentro Y Fuera De Los Abdominales es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, cuadriceps, flexores de la cadera, abdominales inferiores y abdominales superiores y es un gran movimiento de difíciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

2.

es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu terneros, tendón de la corva, cuadriceps y flexores de la cadera y es un gran movimiento de fáciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, glúteos, la parte inferior del cuerpo, muslos, piernas, piernas inferiores y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Levantamiento De Piernas
Levantamiento De Piernas

Levantamiento De Piernas

Levantamiento De Piernas es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, cuadriceps, glúteos y flexores de la cadera y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, glúteos, la parte inferior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Levantamiento De Piernas

  • El ejercicio de levantamiento de piernas es un gran entrenamiento para estirar y fortalecer los músculos de los glúteos y los tendones de la corva.

  • Empiece usando un poste o un banco de pesas alto para pararse derecho con los abdominales hacia adentro.

  • Levante una pierna del suelo y extiéndala detrás de usted mientras está de pie y se estabiliza en la otra pierna.

  • Baje lentamente la pierna y vuelva a levantarla mientras flexiona los glúteos.

  • Repita con su otra pierna.

La Postura De La Paloma
La Postura De La Paloma

La Postura De La Paloma

La Postura De La Paloma es un ejercicio de none que trabaja tu tendón de la corva, cuadriceps, glúteos y flexores de la cadera y es un gran movimiento de fáciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, glúteos, la parte inferior del cuerpo, muslos, piernas y piernas superiores. Requiere estera para hacer.

Escaladores De Montaña
Escaladores De Montaña
Escaladores De Montaña

Escaladores De Montaña

Escaladores De Montaña es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, tendón de la corva, cuadriceps, glúteos, flexores de la cadera y deltoides frontales y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Escaladores De Montaña

  • To begin this exercise; start off in a push-up position by flexing one knee in and pushing one leg behind you.

  • Cambie sus piernas rápidamente a la misma postura y repita durante 20-30 segundos.

  • Vuelva a la posición inicial.

  • Repita este ejercicio tantas veces como sea necesario

U Crujidos
U Crujidos
U Crujidos

U Crujidos

U Crujidos es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu cuadriceps, flexores de la cadera, abdominales inferiores, abdominales superiores y abdominales transversales y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Estiramiento Del Flexor De La Cadera
Estiramiento Del Flexor De La Cadera
Estiramiento Del Flexor De La Cadera

Estiramiento Del Flexor De La Cadera

Estiramiento Del Flexor De La Cadera es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu cuadriceps y flexores de la cadera y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, la parte inferior del cuerpo, muslos, piernas y piernas superiores. Requiere bandas elásticas para hacer.

Cómo hacer Estiramiento Del Flexor De La Cadera

  • Comienza sentándote en el suelo y enrollando una banda, cuerda o cinturón alrededor de un pie.

  • Gire su cuerpo hacia su estómago y acuéstese boca abajo en el suelo y flexione la rodilla con la banda envuelta alrededor de ella, manteniendo la otra completamente extendida detrás de usted.

  • Al tirar de la banda, la cadera y la rodilla deben salir del suelo, creando así tensión en los cuádriceps y en los flexores de la cadera.

  • Mantenga este estiramiento de 15 a 30 segundos y vuelva a la posición inicial.

  • Repita para tantas repeticiones, sets y el tiempo que desee.

Ejercicio De Prueba...
Ejercicio De Prueba...
Ejercicio De Prueba...

Ejercicio De Prueba...

Ejercicio De Prueba... es un ejercicio de none que trabaja tu abdominal, cuadriceps, flexores de la cadera y abdominales inferiores y es un gran movimiento de fáciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, la parte inferior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere estera para hacer.

Cómo hacer Ejercicio De Prueba...

  • Acuéstese de espaldas en la estera, con las piernas extendidas a lo largo y los brazos extendidos por encima de la cabeza.

  • Levante las piernas rectas a un ángulo de 45 grados, manteniendo la extensión desde las caderas hasta los dedos de los pies. Al mismo tiempo, levante la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda hacia arriba, mientras que los abdominales se enganchan. Los brazos deben extenderse a los lados con las palmas hacia arriba.

  • Levante las piernas y el torso más lejos, de modo que esté sentado en posición vertical en forma de "V" sobre los huesos de la silla. Mantenga los brazos paralelos al suelo y mantenga los hombros abajo.

Saltos De Cuerda
Saltos De Cuerda
Saltos De Cuerda

Saltos De Cuerda

Saltos De Cuerda es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu terneros, tendón de la corva, cuadriceps, glúteos y flexores de la cadera y es un gran movimiento de difíciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, glúteos, la parte inferior del cuerpo, muslos, piernas, piernas inferiores y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Elevación
Elevación
Elevación

Elevación

Elevación es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, terneros, tendón de la corva, cuadriceps, glúteos y flexores de la cadera y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, glúteos, la parte inferior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas, piernas inferiores y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Elevación

  • Póngase de pie con los pies separados a la anchura de la cadera. Levante la rodilla izquierda hasta el pecho.

  • Cambie para levantar la rodilla derecha hasta el pecho. Continúe el movimiento, alternando las piernas y moviéndose a un ritmo de sprint o de carrera.

Flexión Spiderman
Flexión Spiderman
Flexión Spiderman

Flexión Spiderman

Flexión Spiderman es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, tríceps, deltoides, cuadriceps, flexores de la cadera y pécs y es un gran movimiento de difíciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus brazos, caderas, cintura, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, muslos, núcleo, pecho, pecho superior, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

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Compruebe estos ejercicios de 141 que apuntan a su caderas, la parte inferior del cuerpo, muslos, piernas y piernas superiores. La mayoría de ellos requieren o bien sin equipo o estera, bandas elásticas, pelota de ejercicio o máquina de pesas y puedes hacerlos o bien en casa o en exteriores o en gimnasio.

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Preguntas frecuentes

¿Cuántos ejercicios para muslos hay?

Ahora tenemos 141 tales ejercicios en nuestro Directorio.

¿A qué músculos van dirigidos estos ejercicios?

La mayoría de los ejercicios funcionan cuadriceps, flexores de la cadera, abdominal, glúteos y tendón de la corva.

¿Dónde se pueden hacer estos ejercicios?

Puedes hacer la mayoría de estos ejercicios o bien en casa o en exteriores o en gimnasio.