Ejercicios Cardio

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Los 11 Mejores Ejercicios Cardiovasculares

por Valerie Zeller Valerie Zeller

Encogimientos Abdominales
Encogimientos Abdominales
Encogimientos Abdominales

Encogimientos Abdominales

Encogimientos Abdominales es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere sin equipo para hacer.

Escaladores De Montaña
Escaladores De Montaña
Escaladores De Montaña

Escaladores De Montaña

Escaladores De Montaña es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, tendón de la corva, cuadriceps, glúteos, flexores de la cadera y deltoides frontales y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cintura, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, muslos, núcleo, piernas y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Escaladores De Montaña

  • To begin this exercise; start off in a push-up position by flexing one knee in and pushing one leg behind you.

  • Cambie sus piernas rápidamente a la misma postura y repita durante 20-30 segundos.

  • Vuelva a la posición inicial.

  • Repita este ejercicio tantas veces como sea necesario

Flexión Oblicua De Tronco
Flexión Oblicua De Tronco
Flexión Oblicua De Tronco

Flexión Oblicua De Tronco

Flexión Oblicua De Tronco es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu oblicuos y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Flexión Oblicua De Tronco

  • Comience colocando un banco plano frente a usted, luego descanse uno en el banco mientras extiende sus piernas hacia afuera, un pie sobre el otro, frente a usted hasta que su cuerpo esté paralelo al piso.

  • While keeping your arms rested on the bench, elevate your body through your pelvis as this will be your starting position.

  • Desde allí, baje la pelvis hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en los abdominales.

  • Mantenga esta posición para un conteo y luego regrese a la posición inicial.

  • Repita para tantas repeticiones y sets como desee.

  • Cambie de lado y repita.

  • Notas :

  • - Es importante asegurarse de que las piernas se mantengan extendidas frente a usted y que los brazos se mantengan apoyados en el banco.

  • - El único movimiento que quieres hacer es dentro de tus oblicuos y pelvis, ya que se extienden hacia abajo hacia el suelo y retroceden con cada rep.

Saltos De Tijera
Saltos De Tijera
Saltos De Tijera

Saltos De Tijera

Saltos De Tijera es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu trampas, terneros, deltoides, cuadriceps y deltoides laterales y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cuello, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior de la espalda, la parte superior del cuerpo, piernas, piernas inferiores y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Saltos De Tijera

  • Póngase de pie con los pies juntos y las manos a los lados.

  • Levante rápidamente los brazos por encima de la cabeza mientras salta los pies a los lados. Invierta inmediatamente el movimiento para volver a la posición de pie.

Flexión Oblicua De Tronco Declinado
Flexión Oblicua De Tronco Declinado

Flexión Oblicua De Tronco Declinado

Flexión Oblicua De Tronco Declinado es un ejercicio de fuerza que trabaja tu abdominal y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere none para hacer.

Cómo hacer Flexión Oblicua De Tronco Declinado

  • El crujido de declinación oblicua es una versión del ejercicio de crujido de declinación que aísla los músculos oblicuos de los abdominales.

  • Comience recostado en un banco de descenso boca arriba, colocando los pies firmemente debajo de las almohadillas y colocando las manos ya sea sobre el pecho o a cada lado de la cabeza.

  • Levante los hombros y el pecho hacia arriba, manteniendo la espalda recta y llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha, mientras se crujen lentamente los abdominales.

  • Haga una pausa por un momento y luego regrese a la posición inicial.

  • Recuéstese completamente hacia atrás y repita con el codo derecho sobre la rodilla izquierda.

  • Repita para tantas repeticiones y sets como desee.

Abdominales S Alterno
Abdominales S Alterno
Abdominales S Alterno

Abdominales S Alterno

Abdominales S Alterno es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu oblicuos y es un gran movimiento de sencillos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Abdominales S Alterno

  • Acuéstese sobre una pelota de ejercicio con la parte pequeña de su espalda apoyada en la parte superior de la pelota.

  • Comience a rodar hacia un lado del balón hasta que la mitad de su cuerpo esté encendido y la otra mitad esté apagado.

  • Después de encontrar el equilibrio, enrosque el torso hacia arriba, acercando el ombligo a la columna vertebral y apriete los abdominales.

  • Vuelva a la posición inicial y repita para tantas series y repeticiones como sea posible.

Saltos Con Cuerda
Saltos Con Cuerda
Saltos Con Cuerda

Saltos Con Cuerda

Saltos Con Cuerda es un ejercicio de aislado que trabaja tu trampas, terneros, cuadriceps y corazón y es un gran movimiento de fáciles. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus caderas, cuello, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior de la espalda, la parte superior del cuerpo, núcleo, pecho, piernas, piernas inferiores y piernas superiores. Requiere saltar la cuerda para hacer.

Cómo hacer Saltos Con Cuerda

  • Agarra cada manija y deja que la cuerda cuelgue detrás de ti. Sostén las asas a tus lados.

  • Sube la cuerda por encima de tu cabeza. A medida que se acerque a sus pies, salte ligeramente del suelo para permitir que la cuerda pase por debajo de usted.

Abdominales En La Pelota De Ejercicio
Abdominales En La Pelota De Ejercicio
Abdominales En La Pelota De Ejercicio

Abdominales En La Pelota De Ejercicio

Abdominales En La Pelota De Ejercicio es un ejercicio de fuerza que trabaja tu abdominal y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere pelota de ejercicio para hacer.

Cómo hacer Abdominales En La Pelota De Ejercicio

  • Comience por acostarse de lado en una pelota de ejercicio junto a una pared, de manera que sus pies estén contra la pared.

  • Cruce los brazos a la altura del pecho asegurándose de que está inclinado hacia un lado y que sus brazos no están tocando la pelota.

  • Mientras mantiene el equilibrio, enrosque el torso hacia un lado y apriete los abdominales.

  • Vuelva a la posición inicial y repita el mayor número posible de series y repeticiones, luego cambie al lado opuesto y repita los mismos pasos.

El Arrastrarse De Los Osos
El Arrastrarse De Los Osos
El Arrastrarse De Los Osos

El Arrastrarse De Los Osos

El Arrastrarse De Los Osos es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal, terneros, tríceps, deltoides, cuadriceps y glúteos y es un gran movimiento de moderados. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus brazos, caderas, cintura, glúteos, hombros, la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, núcleo, piernas, piernas inferiores y piernas superiores. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer El Arrastrarse De Los Osos

  • Empiece a cuatro patas y levante las rodillas para que estén en un ángulo de 90 grados y floten a una pulgada del suelo. Mantenga su espalda plana, sus piernas a la anchura de las caderas y sus brazos a la anchura de los hombros.

  • Mueva una mano y el pie opuesto hacia adelante a una distancia igual mientras se mantiene bajo el suelo.

  • Cambie de lado, moviendo la mano y el pie opuestos.

  • Repita el movimiento mientras se alternan los lados.

Zancada Caminando Peso
Zancada Caminando Peso

Zancada Caminando Peso

Zancada Caminando Peso es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu terneros, tendón de la corva, cuadriceps y flexores de la cadera y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus . Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Zancada Caminando Peso

  • Empiece a pararse derecho con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados.

  • Dé un paso adelante con la pierna izquierda y póngase en cuclillas a través de las caderas llevando el cuerpo hacia el suelo, apretando los cuádriceps.

  • Mantenga la cuenta y luego continúe avanzando alternando la estocada con la pierna opuesta y repitiendo el movimiento.

  • Repita para tantas repeticiones y sets como desee.

Abdominales S Torciendo
Abdominales S Torciendo
Abdominales S Torciendo

Abdominales S Torciendo

Abdominales S Torciendo es un ejercicio de peso corporal que trabaja tu abdominal y es un gran movimiento de básicos. Cuando se hace correctamente, puede dirigirse eficazmente a tus cintura y núcleo. Requiere sin equipo para hacer.

Cómo hacer Abdominales S Torciendo

  • Empiece colocando un banco horizontalmente frente a usted y luego acuéstese de espaldas en el suelo, con los pies colocados sobre el banco y los brazos extendidos a los lados en posición de "T".

  • Extienda las manos detrás de la cabeza y sujételas alrededor para apoyarlas mientras se acerca a este ejercicio.

  • Lentamente levante la parte superior de su cuerpo del suelo y gire su codo derecho en su rodilla izquierda hasta que sienta un estiramiento en sus abdominales.

  • Mantenga pulsado durante un conteo, vuelva a la posición inicial y repita con el lado opuesto.

  • Repita para tantas repeticiones y sets como desee.

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Compruebe estos ejercicios de 193 que apuntan a su núcleo, cintura, caderas, la parte inferior del cuerpo y piernas. La mayoría de ellos requieren o bien sin equipo o pelota de ejercicio, mancuernas, máquina de cardiovasculares o saltar la cuerda y puedes hacerlos o bien en gimnasio o en casa o en exteriores.

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Preguntas frecuentes

¿Cuántos ejercicios cardio hay?

Ahora tenemos 193 tales ejercicios en nuestro Directorio.

¿A qué músculos van dirigidos estos ejercicios?

La mayoría de los ejercicios funcionan cuadriceps, abdominal, terneros, glúteos y flexores de la cadera.

¿Dónde se pueden hacer estos ejercicios?

Puedes hacer la mayoría de estos ejercicios o bien en gimnasio o en casa o en exteriores.