Entrenamientos Para Piernas

¡Los desafíos de cuerpo entero son las mejores pruebas de tu estado físico general! Evalúa tu propia condición física hoy completando este desafío de 12 minutos de cuerpo total. ¡Pruébate de nuevo en un mes y compara cómo te sientes! ¡Toma un poco de agua y haz tu prueba!

Necesitarás sin equipo y aproximadamente 10 minutos para hacer este entrenamiento.

Plan de entrenamiento

• Arremetidas Con Levantamientos De Rodilla × 20 seg
• Patinadores De Hielo × 20 seg
• Flexión Y Rotación × 20 seg
• Plancha × 20 seg

• Pulsos De Cuclillas × 20 seg
• Burpee × 20 seg

• Inchworm × 20 seg
• Dentro Y Fuera De Los Abdominales × 20 seg

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Piernas, trasero, sobre el entrenamiento

Necesitarás balón medicinal y aproximadamente 20 minutos para hacer este entrenamiento.

Plan de entrenamiento

• Squat × 30 seg
• Sentadilla De Sumo Con Peso × 30 seg
• Cuclillas Con Las Puntas De Los Pies × 30 seg
• Elevaciones Laterales De La Pierna × 60 seg
• Sentadilla Búlgara Dividida × 30 seg
• Glute Kickback × 60 seg
• Puente Del Suelo × 30 seg
• Giro Ruso Con Balón Medicinal × 30 seg

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Mientras haya un momento para el "Modo Bestia", recuerda complementar tu entrenamiento con descanso y relajación. Mantente ágil, evita lesiones y siéntete bien con estos estiramientos relajantes. Este mini-entrenamiento también ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y la postura. ¡Disfruta de los mejores ejercicios de estiramiento bajo el sol de hoy!

Necesitarás anillos y aproximadamente 10 minutos para hacer este entrenamiento.

Plan de entrenamiento

• Bombas De Brazo × 20 seg
• Molino De Viento × 20 seg
• Abridor De Pecho × 25 seg
• Estiramiento Del Tendón De La Corva Y Del Hombro × 25 seg
• Caminar Con El Talón × 25 seg

• Perro De Caza × 30 seg
• Perro De Bajada × 20 seg
• La Pose De Niño... × 20 seg
• Abridor De Rombos × 40 seg
• Brazo Extendido, Postura De Niño × 20 seg
• Abridor De Pectorales × 40 seg
• Los Niños Posan Con Alcances Laterales × 35 seg

• Puente Del Suelo × 25 seg
• Estiramiento De Retroceso... × 25 seg
• La Postura Del Arado × 20 seg

• Levantamiento De Piernas Acostado × 20 seg
• Postura De Arco × 20 seg
• Estiramiento Completo De La Pierna × 20 seg
• Estiramiento De La Pierna Ancha × 20 seg
• Doble Estiramiento De La Pierna × 25 seg

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Aquí hay un gran entrenamiento de abdominales que he probado y comprobado. ¡Me encanta la quemadura y estoy seguro de que a ti también te gustará!

Necesitarás sin equipo y aproximadamente 20 minutos para hacer este entrenamiento.

Plan de entrenamiento

• Crunch De Bicicleta × 60 seg
• Escaladores De Montaña × 60 seg
• Giro Ruso × 60 seg
• Abdominales S Inversa × 60 seg

• Inmersión De La Tabla Lateral × 60 seg
• Burpee × 60 seg

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Este no es el entrenamiento de tu abuela. Si realmente quieres eliminar la flacidez del brazo y construir una definición muscular de interés periodístico, ¡haz este entrenamiento INTENSO! Muchos ejercicios se realizan espalda con espalda con movimientos de peso seguidos de movimientos de peso corporal de baja intensidad. Coge un par de mancuernas o latas de sopa. Si algo se siente demasiado intenso, haz la pose del niño.

Necesitarás mancuernas y aproximadamente 20 minutos para hacer este entrenamiento.

Plan de entrenamiento

• Buenos Días, Rayos De Sol × 50 seg
• Círculos De Brazos × 40 seg
• Side Reaches × 50 seg

• Curva Lateral Con Mancuernas × 60 seg
• Curva Lateral × 60 seg
• Elevación Frontal × 60 seg
• Bombas De Brazo × 60 seg
• Zancada Y Rotación Con Mancuernas × 60 seg
• Plancha × 40 seg
• Inmersión Del Tríceps × 30 seg
• Tablón Ascendente × 30 seg

• Flexión De Brazos × 50 seg
• Perro De Caza × 30 seg
• La Pose De Niño... × 30 seg
• Flexión De Brazos Con Palmada × 50 seg
• Perros De Pájaro De Codo A Rodilla × 30 seg

• Estiramiento Del Tríceps × 40 seg
• Abridor De Pecho × 40 seg

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