5 Alternativas para Realizar la Extensión de la Pierna de la Palanca. |Guía completa

Paloma Personal Trainer

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Mejora tu entrenamiento de piernas con estas alternativas de extensión de la pierna de la palanca

Las extensiones de piernas en la máquina de palanca son un ejercicio común para fortalecer los cuádriceps, pero a menudo pueden ser incómodas para las rodillas. Aquí hay algunas alternativas que puedes probar para mejorar tu entrenamiento de piernas:

1. Zancadas: Las zancadas son excelentes para trabajar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales al mismo tiempo. Comienza con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, asegurándote de que ambas piernas estén dobladas en ángulos de 90 grados cuando bajes.

2. Sentadillas con peso corporal: Las sentadillas con peso corporal son otro gran ejercicio para trabajar los cuádriceps y los glúteos sin ejercer demasiada presión sobre las rodillas. Asegúrate de mantener los pies separados al ancho de las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera al hacer este ejercicio.

3. Step-ups: Agrega un poco de altitud a tu entrenamiento de piernas con step-ups. Usa un banco o una caja resistente para subir y bajar mientras mantienes una buena postura y equilibrio. Este ejercicio trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

4. Puentes de glúteos: Los puentes de glúteos son un excelente ejercicio para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hasta que los hombros, las caderas y las rodillas estén alineados y mantén la posición durante unos segundos antes de bajar.

Con estas alternativas de ejercicio para las extensiones de piernas en la máquina de palanca, puedes fortalecer tus piernas sin causar demasiado estrés en las articulaciones de las rodillas.

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