¿Estás buscando un ejercicio efectivo para tonificar tus brazos y mejorar tu fuerza? Las flexiones de tríceps son una excelente opción. En este post te enseñaré cómo hacerlas correctamente, las diferentes modificaciones que puedes hacer para adaptarlas a tu nivel de condición física, algunos consejos para maximizar sus beneficios y los beneficios que obtendrás al incluirlas en tu rutina de entrenamiento.

Cómo hacer flexiones de tríceps

Las flexiones de tríceps, también conocidas como flexiones cerradas, son una variante de las flexiones de pecho tradicionales. Para hacerlas correctamente, sigue estos pasos:

1. Colócate en posición de plancha, apoyando las manos en el suelo y los dedos apuntando hacia adelante. Mantén los brazos estirados y las piernas juntas.
2. Acerca tus manos, dejando que los dedos índices y pulgares se toquen, formando un triángulo con los dedos.
3. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo los brazos pegados al torso. Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta.
4. Vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos.

Modificaciones de las flexiones de tríceps

Si eres principiante o tienes dificultades para hacer las flexiones de tríceps en su forma básica, no te preocupes. Aquí te presento algunas modificaciones que puedes hacer para adaptarlas a tu nivel de condición física:

1. Flexiones de tríceps sobre las rodillas: en lugar de hacer las flexiones en posición de plancha, apoya las rodillas en el suelo para reducir la resistencia.
2. Flexiones de tríceps en la pared: apoya las manos en la pared y haz las flexiones desde allí.
3. Flexiones de tríceps con banda elástica: utiliza una banda elástica para reducir la resistencia y hacer las flexiones con mayor facilidad.

Consejos para hacer flexiones de tríceps

Para obtener los mejores resultados al hacer flexiones de tríceps, ten en cuenta estos consejos:

1. Mantén el cuerpo en línea recta: evita arquear la espalda o subir los glúteos durante el ejercicio.
2. Controla el movimiento: haz las flexiones de forma lenta y controlada para maximizar la activación de los músculos.
3. Haz suficientes repeticiones: para obtener resultados, asegúrate de hacer suficientes repeticiones, entre 10 y 15, en cada serie.

Beneficios de las flexiones de tríceps

Incluir flexiones de tríceps en tu rutina de entrenamiento tiene muchos beneficios, como:

1. Fortalecimiento de los músculos del tríceps: este ejercicio es especialmente efectivo para tonificar y fortalecer los músculos del tríceps.
2. Mejora de la fuerza: las flexiones de tríceps son un ejercicio de fuerza efectivo que ayudará a mejorar tu resistencia física.
3. Aumento de la masa muscular: al hacer flexiones de tríceps regularmente, podrás aumentar la masa muscular de tus brazos y mejorar su definición.