En el mundo del fitness, una lesión en el deltoides puede ser bastante común para aquellos que practican entrenamientos intensos de brazos y hombros. El deltoides es uno de los músculos principales del hombro y su lesión puede causar dolor e incomodidad en la zona. En este artículo, te enseñaremos cómo prevenir y tratar lesiones en el deltoides para que puedas seguir entrenando sin problemas. ¡No te lo pierdas! Entrenamientos, Ejercicios, Lesiones Deltoides

Lesión en el deltoides: causas, síntomas y recomendaciones para continuar entrenando.

La lesión del deltoides puede ocurrir debido a esfuerzos repetitivos y sobrecarga en el área del hombro, provocando dolor intenso y limitación en la movilidad del brazo. Los síntomas pueden incluir hinchazón, moretones y debilidad muscular. Es importante buscar atención médica para recibir un diagnóstico preciso y recomendaciones de tratamiento. Para continuar entrenando después de una lesión en el deltoides, es recomendable hacer ejercicios de fisioterapia y fortalecimiento de la zona afectada. Se deben evitar ejercicios que causen dolor y siempre realizar calentamiento y estiramientos adecuados antes de cualquier actividad física. Es fundamental seguir las instrucciones del médico y del fisioterapeuta para una recuperación completa y segura.

DOLOR de HOMBRO – AUTODIAGNOSTICO | Fisiolution

Técnica de presión y automasaje con hielo para descargar los deltoides

Preguntas Frecuentes

¿Qué ejercicios de hombro evitar si se tiene una lesión en el deltoides?

Si se tiene una lesión en el deltoides es importante evitar ejercicios que pongan mucha tensión en esta zona del hombro. Los ejercicios a evitar serían el press militar con barra por encima de la cabeza, elevaciones laterales y frontales con mancuernas o cables, así como también cualquier ejercicio que implique movimientos de rotación externa del hombro. En su lugar, se pueden realizar otros ejercicios que no involucren tanto el deltoides como press de banca, remo, y curl de bíceps. Es importante consultar con un especialista en caso de tener una lesión en el deltoides para saber qué ejercicios son apropiados para la recuperación sin causar más daño.

¿Cómo puedo adaptar mi entrenamiento de hombro si tengo una lesión en el deltoides?

Si tienes una lesión en el deltoides, es importante que evites ejercicios que puedan empeorarla. En lugar de eso, puedes centrarte en trabajar los músculos auxiliares que también están involucrados en el movimiento del hombro, como los músculos de la escápula o los músculos de la parte superior de la espalda.

Algunos ejercicios que puedes hacer para fortalecer estos músculos son: remo con mancuernas, elevaciones laterales y posteriores con mancuernas, retracciones de la escápula y estocadas con mancuernas . Además, es importante que trabajemos en movimientos de estabilidad para el hombro, como las planchas, para asegurarnos de mantener un buen equilibrio muscular.

Es importante tener en cuenta que debes ajustar tu entrenamiento a tus necesidades específicas y seguir las recomendaciones de tu fisioterapeuta o médico para evitar posibles complicaciones.

¿Cuánto tiempo debo esperar antes de volver a entrenar mi deltoides después de sufrir una lesión?

Es importante consultar con un médico o fisioterapeuta antes de volver a entrenar después de una lesión en los deltoides. El tiempo de espera puede variar dependiendo de la gravedad de la lesión y de cómo se sienta cada persona. En general, se recomienda esperar al menos de 3 a 5 días después de una lesión leve antes de volver a entrenar. Si la lesión fue más grave o requirió atención médica, es posible que debas esperar varias semanas antes de volver a entrenar los deltoides.

Cuando vuelvas a entrenar, comienza con ejercicios suaves y baja intensidad, como estiramientos ligeros y movimientos de amplitud limitada. A medida que te sientas más cómodo y fuerte, puedes aumentar gradualmente la dificultad de tus ejercicios y la cantidad de peso que levantas. Si experimentas dolor o incomodidad mientras haces ejercicio, detente inmediatamente y vuelve a consultar con tu médico o fisioterapeuta.