5 Alternativas de plancha lateral pasando por debajo para un entrenamiento completo |Guía completa

Paloma Personal Trainer

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Alternativas efectivas para la plancha lateral pasando por debajo en tus entrenamientos.

Una alternativa efectiva para la plancha lateral pasando por debajo es el «Side Plank Rotation», donde en vez de pasar por debajo, se lleva el brazo que está arriba hacia el techo y luego se baja lentamente. Otra opción es el «Side Plank Hip Dip», donde se baja la cadera hacia el suelo y se sube de nuevo a la posición inicial. Ambos ejercicios fortalecen los músculos oblicuos y la parte superior del cuerpo. Recuerda mantener la postura correcta y no forzar demasiado. ¡Prueba estas alternativas y desafía tu entrenamiento!

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Preguntas Frecuentes

¿Cuál es la forma correcta de realizar una plancha lateral pasando por debajo y cuáles son los beneficios de esta variante del ejercicio?

La forma correcta de realizar una plancha lateral pasando por debajo es la siguiente:

1. Comienza en una posición de plancha lateral, apoyando el antebrazo y el pie del mismo lado en el suelo, manteniendo el cuerpo recto y levantado del suelo.

2. Después, lleva lentamente la cadera hacia abajo, mientras pasas la mano libre por debajo del cuerpo hasta que quede extendida hacia arriba.

3. Mantén la posición durante 1-2 segundos antes de volver a la posición inicial y repetir del otro lado.

Los beneficios de esta variante de ejercicio son que fortalece el core, los músculos oblicuos y los músculos estabilizadores de la columna vertebral. También aumenta la estabilidad en el cuerpo y mejora la coordinación y el equilibrio. Además, esta variante requiere un mayor esfuerzo de los músculos del hombro y de la espalda, lo que puede mejorar la fuerza y la resistencia en estas áreas del cuerpo.

¿Cómo puedo progresar en mi entrenamiento de plancha lateral pasando por debajo para lograr un mejor rendimiento y resultados?

Para progresar en el entrenamiento de plancha lateral pasando por debajo, es importante seguir los siguientes consejos:

1. Comenzar con la técnica correcta: Antes de avanzar en la dificultad del ejercicio, es importante asegurarse de que se está realizando correctamente. Esto implica mantener una postura adecuada y controlar el movimiento de forma segura.

2. Aumentar el tiempo de mantenimiento: Una vez que se domina la técnica, se puede comenzar a aumentar el tiempo de mantenimiento de la plancha lateral. Es recomendable empezar con 20-30 segundos y después ir aumentando de forma gradual.

3. Incorporar la transición pasando por debajo: Una vez que se siente cómodo con el tiempo de mantenimiento, se puede comenzar a incorporar la transición pasando por debajo. Es importante hacerlo de forma controlada, manteniendo la postura y evitando que la cadera se levante demasiado.

4. Añadir peso o resistencia: Si se quiere aumentar la intensidad, se puede añadir peso o resistencia al ejercicio. Esto se puede hacer utilizando una banda elástica o un peso adicional en la mano libre.

5. Realizar variaciones: Para mantener el desafío y evitar la monotonía, se pueden realizar diferentes variaciones del ejercicio de plancha lateral pasando por debajo. Por ejemplo, se puede cambiar el ritmo de movimiento o la posición de los brazos.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzarlo más allá de sus límites. Con práctica y paciencia, podrás progresar en tu entrenamiento de plancha lateral pasando por debajo y lograr mejores resultados.

¿Qué músculos se trabajan al realizar la plancha lateral pasando por debajo y cómo puedo incorporarla en mi rutina de entrenamiento de manera efectiva?

La plancha lateral pasando por debajo o side plank with reach through en inglés, es un ejercicio que se enfoca principalmente en los músculos de la parte superior del cuerpo y del core. Los músculos más importantes que se trabajan con este ejercicio son el oblicuo interno y externo, los músculos del hombro, el deltoides, los músculos del brazo, el tríceps y bíceps, y los músculos del cuello.

Para realizar correctamente este ejercicio, se debe comenzar en una posición de plancha lateral con tu antebrazo derecho apoyado en el suelo, la mano izquierda detrás de la cabeza y las piernas completamente extendidas. Luego, llevas la mano izquierda hacia tu pie derecho (pasando por debajo) mientras mantienes la posición de plancha lateral.

Este ejercicio se puede incorporar de diferentes maneras en tu rutina de entrenamiento. Una excelente opción es agregarlo al final de una sesión de entrenamiento enfocada en el tren superior y el core. Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada lado. También puedes hacerlo como parte de un circuito de entrenamiento que incluya otros ejercicios de fortalecimiento de core y abdominales.

Recuerda que es importante consultar con un profesional antes de realizar cualquier ejercicio y asegurarse de hacerlo correctamente para evitar lesiones.

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