5 alternativas al puente lateral tradicional para trabajar tus abdominales y oblicuos |Guía completa

Paloma Personal Trainer

Hola! soy Paloma y he creado este blog para ayudar a las personas a hacer deporte en casa, si quieres déjanos tu comentario con cualquier duda y te ayudaremos!

Mejora tu estabilidad y fuerza abdominal con estas alternativas al puente lateral

Si estás buscando alternativas al puente lateral para mejorar tu estabilidad y fuerza abdominal, aquí te presentamos algunas opciones:

1. **Planck ventral con elevación de piernas:** en posición de plancha, levanta una pierna y manténla durante unos segundos antes de cambiar de pierna. Esto agregará un desafío adicional a tus abdominales.

2. **Tablón con toques laterales:** en posición de plancha lateral, lleva tu brazo superior debajo del cuerpo para tocar el lado opuesto de la cadera. Regresa a la posición inicial y repite en la otra dirección.

3. **Tijeras verticales:** acostado sobre tu espalda, levanta ambas piernas y alterna su elevación mientras mantienes la parte inferior de la espalda en el suelo.

4. **Plancha lateral con una pierna levantada:** en posición de plancha lateral, levanta la pierna superior y manténla durante unos segundos antes de cambiar de lado. Esto trabajará tu equilibrio y fuerza en tus abdominales oblicuos.

Recuerda siempre consultar con un profesional antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Así es el PUENTE TIBETANO MÁS LARGO de EUROPA😨|📍ANDORRA |

POR QUE ESTE PUENTE LUCE ARRUGADO? | La verdad sobre el puente Hisgaura

Preguntas Frecuentes

¿Cuáles son las mejores alternativas al puente lateral para fortalecer los oblicuos?

Existen varias alternativas al puente lateral para fortalecer los oblicuos de manera efectiva. Algunas de las más recomendadas son:

1. Rodillas al pecho con giro: Acostado boca arriba y con las piernas flexionadas, lleva las rodillas hacia el pecho y luego realiza un giro de cadera hacia un lado y otro. Este ejercicio también trabaja glúteos y abdominales.

2. La plancha con elevación de cadera: Colócate en posición de plancha y luego levanta una cadera hacia el techo, manteniendo el cuerpo recto. Este ejercicio es ideal para fortalecer los oblicuos, además de los abdominales en general y los hombros.

3. Los mountain climbers laterales: En posición de plancha, lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y luego haz lo mismo con la rodilla izquierda y el codo derecho. Este ejercicio ayuda a fortalecer los oblicuos, los cuádriceps y los glúteos.

4. El crunch oblicuo: Acostado boca arriba con las piernas flexionadas, lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y luego cambia de lado. Este ejercicio trabaja los oblicuos y los abdominales superiores.

Recuerda que para obtener buenos resultados es necesario realizar estos ejercicios de forma regular y acompañarlos de una alimentación saludable y equilibrada.

¿Cómo puedo progresar en el ejercicio de puente lateral para aumentar su dificultad y seguir desafiándome?

Para progresar en el ejercicio de puente lateral y aumentar su dificultad, existen algunas opciones:

1. Variación de la posición: Puedes intentar mantener la posición del puente lateral durante un tiempo más largo o añadir repeticiones del movimiento. También puedes intentar levantar una pierna o un brazo para añadir un desafío extra.

2. Peso adicional: Si te sientes cómodo con tu peso corporal, puedes intentar añadir peso a tu cuerpo para aumentar la resistencia y desafiar tus músculos. Puedes usar una mancuerna, pesas rusas o cualquier otro objeto con peso que tengas a mano.

3. Incorporar accesorios: Puedes incorporar una banda de resistencia alrededor de tus piernas para aumentar la resistencia en tus músculos. También puedes usar una pelota de estabilidad debajo de tu torso para añadir una mayor intensidad al ejercicio.

Es importante recordar siempre mantener una buena postura y técnica durante el ejercicio para evitar lesiones. Siempre consulta con un entrenador personal o profesional de la salud antes de agregar peso o dificultad a tus ejercicios.

¿Son seguros los ejercicios de puente lateral para personas con problemas de espalda o lesiones? ¿Existen modificaciones recomendadas para minimizar el riesgo de lesiones?

Los ejercicios de puente lateral pueden ser inapropiados para personas con problemas de espalda o lesiones. Si bien este ejercicio es excelente para fortalecer la zona del núcleo y estabilizar el cuerpo, puede ejercer mucha presión en la columna vertebral. Si tienes lesiones en la espalda, hernias de disco, osteoporosis u otro problema similar, es importante que consultes a un profesional antes de realizar este ejercicio.

En caso de que te sientas cómodo realizando el ejercicio, hay algunas modificaciones que puedes hacer para minimizar el riesgo de lesiones. En lugar de levantar todo el cuerpo, intenta elevar sólo la cadera. También puedes probar con una variante en la que apoyas la rodilla inferior en el suelo y mantienes la rodilla superior doblada en un ángulo de 90 grados. Esto te permitirá ejecutar el movimiento de manera más controlada y reducir la cantidad de estrés en la espalda.

En resumen, si tienes alguna lesión de espalda o dolor crónico, lo mejor es evitar el ejercicio de puente lateral o consultar a un profesional para encontrar una versión más segura para ti.

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *